tag:blogger.com,1999:blog-48236374530127607192024-03-19T13:43:27.976+01:00Alfonso Caballero. Diario de un runnerEl deporte no forja el carácter, lo pone de manifiesto.Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.comBlogger61125tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-29395948763235101792013-04-22T21:32:00.001+02:002013-04-22T21:32:53.132+02:00Entrenamientos (11 de marzo a 21 de abril de 2013)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A partir de estos momentos, y con la idea de prepararme para carreras más rápidas, he comenzado a realizar rodajes con más alegría en los ritmos para ir acostumbrando al cuerpo a lo que toca de aquí a final de año.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Las semanas del 11 al 17, del 18 al 24 y del 25 al 31 de marzo he realizado entre tres y cuatro rodajes con un total por semana de unos 42 kms aproximadamente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">En la semana del 1 al 7 de abril he realizado un único entreno puesto que tenía unas molestias en los isquiotibiales que desaparecieron con el masaje del mes y sin problemas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Después de estas semanas comentadas y teniendo claro mi próxima carrera, he comenzado a prepararla un poco más en serio. Será el próximo 1 de junio en San Fernando en el Homenaje al Sargento Carmona Páez.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Con esta idea la semana del 8 al 14 de abril he realizado un rodaje de unos 10 kms., más un día de series (12 x 200) más un día de farlek (4'3'2'1' x 3).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Y en esta última semana, del 15 al 21 de abril han sido dos rodajes de unos 12 kms aproximadamente más un día de farlek (4'3'2'1' x 3).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Debido a que tengo problemas de alergia en estas fechas, desde principios de abril estoy tomando unas pastillas para ello, lo que me da un poco de sueño y cansancio, por lo que hay días que me cuesta más de la cuenta salir a entrenar. A final de mayo termina este período alérgico y hasta el año que viene.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Pues nada, dependiendo de las fuerzas que tenga, de la alergia y de la disponibilidad para poder correr, puedo llevar a cabo cada semana más o menos los entrenos. Espero que para el 1 de junio esté lo suficientemente entrenado para mejorar mis tiempos en la distancia de los 10.000 metros.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-27915766716439668012013-03-11T14:06:00.000+01:002013-03-11T14:06:20.864+01:00Entrenamientos (del 25 de febrero al 10 de marzo 2013)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Una vez finalizado el Maratón de Sevilla, lo que tocaba era recuperarse del esfuerzo para poder continuar entrenando. El descanso ha sido absoluto durante 6 días, con masaje incluido el día 1 de marzo. Decir que las piernas estaban mejor de lo que esperaba, por lo que muy contento al respecto.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Ya el día 3 de marzo salí a correr unos 10 kms como primera toma de contacto después de los días de descanso, aunque noté los cuadriceps un poco cargados al finalizar. Y después de eso, debido a los días de lluvia he seguido descansando hasta los días 9 y 10 de marzo en los que he realizado dos entrenamientos de 10 kms cada uno, con muy buenas sensaciones y aumentando el ritmo de los rodajes. Ya parece que mis piernas están preparadas para próximos objetivos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">La idea a partir de este momento es preparar algunas carreras populares entro 8 y 10 kms para mayo y junio, y algunas Medias Maratones entre septiembre y diciembre para intentar rebajar mis tiempos en estas distancias.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-20472882131187762172013-02-25T21:02:00.000+01:002013-02-25T21:02:12.934+01:00XXIX Maratón de Sevilla (24 de febrero 2013). La Crónica.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ayer domingo 24 de febrero conseguí finalizar mi segundo Maratón. ¡Qué duro es!¡Y qué traicionero también!. Cuando crees que ya lo tienes dominado, te puede jugar una mala pasada en un minuto. Pero cuando entras en el Estadio Olímpico y cruzas la línea de meta te sientes un héroe. Son sensaciones que no se pueden explicar y que sólo las siente el maratoniano. En ese momento la dureza de la prueba queda en un segundo plano.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Pero antes de narrar la crónica de mi carrera quiero dar las gracias en primer lugar a mi mujer, por estar ahí siempre ayudándome para poder salir a entrenar. Sin ella esto sería imposible. También a mis padres que estuvieron en Sevilla apoyándome y se dieron un madrugón importante, y a mis suegros que se quedaron cuidando de los niños en Jerez. Y por último a Borja, que sin sus masajes no me hubiera recuperado a tiempo para llegar a esta cita con el Maratón.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Y ya centrándome en la carrera decir que un maratón no tiene nada que ver con cualquier otra prueba deportiva y la concentración y todos los detalles son muy importantes.</span><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">LA CRÓNICA:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Arial;">El 24 de febrero comenzó muy temprano. Desde las 5 no podía dormir y a las 5:45h ya estaba en planta. Los nervios no me dejaban estar más tiempo en la cama. Iba con tiempo de sobra puesto que llegamos a Sevilla el sábado y estábamos ubicados en un Hotel bastante cerca del Estadio Olímpico, en la zona de Triana, pero los nervios son los nervios y la verdad quería estar en el Estadio cuanto antes para evitar cualquier contratiempo. </span><br />
<span style="font-family: Arial;">U</span><span style="font-family: Arial;">na vez puesta la ropa deportiva para la carrera y tomado el desayuno salimos sobre las 7:00h.</span></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEjNrqIADrzenAZKmlsTN3jiA6qgGdWS8VQuiK8tqVzSmXw0C7fIm6lG-lMOPg8x5a_-Cyvbny4n6GdgXb3bmdmqYj5B0Dsfsp2i31O4C7JJofX9IkgBL6FMuUWrxuJqRCJDowwKs0ees/s1600/2013-02-24+05.24.16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEjNrqIADrzenAZKmlsTN3jiA6qgGdWS8VQuiK8tqVzSmXw0C7fIm6lG-lMOPg8x5a_-Cyvbny4n6GdgXb3bmdmqYj5B0Dsfsp2i31O4C7JJofX9IkgBL6FMuUWrxuJqRCJDowwKs0ees/s320/2013-02-24+05.24.16.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A las 7:15 estábamos en los aledaños del Olímpico aparcando el coche y con una temperatura de 3 grados, aunque sin viento, por lo que yendo abrigado no se estaba mal. Para la hora del comienzo de la carrera se esperaban unos 6 grados. La previsión era de una mañana magnífica para correr y así fue.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiWC3s3NCU4D5nRVH4bu7PWsTQoJsZLMSezkRwx2QdrLkILyMe7kDLvuqaslqnjGz40ONOXZHJa3Vf5e1xht5MTVnIewZwsO4eYfE82KVmVChyaky7Kk529V_Nk6Jo446wXSlxTa2y1lU/s1600/2013-02-24+06.18.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiWC3s3NCU4D5nRVH4bu7PWsTQoJsZLMSezkRwx2QdrLkILyMe7kDLvuqaslqnjGz40ONOXZHJa3Vf5e1xht5MTVnIewZwsO4eYfE82KVmVChyaky7Kk529V_Nk6Jo446wXSlxTa2y1lU/s320/2013-02-24+06.18.34.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este año la carrera, debido al incremento de corredores (se ha llegado a los 7.150), salía desde la Avda. Carlos III, muy próxima al Estadio. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Una vez en la zona de los cajones de salida, nos encontramos con Juanfran, compañero del Colegio que iba a correr su primer Maratón y con el que estuve hablando hasta la hora del calentamiento. Espero que haya conseguido terminarlo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrbK8TbnNE7haY2fURzqePRagIgvFg_X7Qxr7vXDgShFeGyMLR0ITE2CNvwqekLvXyekxV8rO5kn1tr-S2MhU83aQRxB0pQcRB7Cqbx-g7isWQfljerNZzDlHwVMzn_sCsSklviACS4Rc/s1600/2013-02-24+07.22.53.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrbK8TbnNE7haY2fURzqePRagIgvFg_X7Qxr7vXDgShFeGyMLR0ITE2CNvwqekLvXyekxV8rO5kn1tr-S2MhU83aQRxB0pQcRB7Cqbx-g7isWQfljerNZzDlHwVMzn_sCsSklviACS4Rc/s320/2013-02-24+07.22.53.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Una vez finalizado el calentamiento y los estiramientos, fotos para el recuerdo con mis padres y mi mujer.</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOv-53cf3Aap4fkvshp-ytaPmCKRydpPhlRNz_G_rTkjCbo-ZMJDZRKhIrnjQp12VPLjzc2bqpzGyoa8sR2-4UrrrDIb-KUPQcqbSC92vrUJSb-sGAhNv7SoyuH5r7IIOjYN7EiMdmMSs/s1600/2013-02-24+07.50.22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOv-53cf3Aap4fkvshp-ytaPmCKRydpPhlRNz_G_rTkjCbo-ZMJDZRKhIrnjQp12VPLjzc2bqpzGyoa8sR2-4UrrrDIb-KUPQcqbSC92vrUJSb-sGAhNv7SoyuH5r7IIOjYN7EiMdmMSs/s320/2013-02-24+07.50.22.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRAI2J-q_U5GdLFTsxRJtCJyn5A-xdQke1phawK9ZDP4liwc8aN8EEWa6mSi-OeBk5DNvz0DGs3MMvLtkUA5o9YC1dz4BKHSmRVcIDjK_l2MCBZKto42CZJzlgtbUlEi33hHku0ffSpFQ/s1600/2013-02-24+08.50.47.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRAI2J-q_U5GdLFTsxRJtCJyn5A-xdQke1phawK9ZDP4liwc8aN8EEWa6mSi-OeBk5DNvz0DGs3MMvLtkUA5o9YC1dz4BKHSmRVcIDjK_l2MCBZKto42CZJzlgtbUlEi33hHku0ffSpFQ/s320/2013-02-24+08.50.47.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaHWRFAAy7BWxaHQYzRQK7LAFtBaSsrwpxc7pwwhcibkHNSNTW-1QlNpI0wH8L3k-MgI_Ygowrahc4Y-KJ40nSFY_-a_C94-ly4oguXCvhyphenhyphen5oT8atMr9qow-NBABQAmedV6mxLWlk1SNA/s1600/2013-02-24+07.51.10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaHWRFAAy7BWxaHQYzRQK7LAFtBaSsrwpxc7pwwhcibkHNSNTW-1QlNpI0wH8L3k-MgI_Ygowrahc4Y-KJ40nSFY_-a_C94-ly4oguXCvhyphenhyphen5oT8atMr9qow-NBABQAmedV6mxLWlk1SNA/s320/2013-02-24+07.51.10.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En esta edición del Maratón de Sevilla se contaba con la participación de ilustres maratonianos como Abel Anton y Martín Fíz, además de Chema Martínez que iba a competir por ganarlo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Pues nada, entre una cosa y otra a las 9:00 horas en punto se dio la salida a la carrera con un ambiente espectacular. Música de AC-DC y los primeros metros andando y trotando hasta pasar por el Arco de salida donde activé mi reloj. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">La idea era la de ir a un ritmo de 5:10/km hasta los 25 ó 30 kms y a partir de ahí, si tenía fuerzas intentar incrementar un poco hasta el final.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Así fuí sobre estos ritmos y cuando pasé por la Media Maratón me encontraba muy bien, bastante cómodo y controlando la situación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Una vez llegado a los 27-28 kms me sentía con confianza y empecé a marcar tiempos por km. de 5 minutos o incluso algún km. por debajo de 5. En el 30 pasando por el campo del Betis y encarando la Avda. de la Palmera seguía manteniendo las buenas sensaciones. Todo iba perfecto. El famoso muro no aparecía de momento por ningún sitio. Después de esto accedimos al Parque de María Luisa, Pza. de España y encaramos hacia la zona centro pasando por la Catedral. Decir que en estos kms. el ambiente era espectacular. La gente en la calle animando sin parar incluso en algunas zonas se había creado entre el público y los corredores un pasillo estrecho como cuando vemos las imágenes de los ciclistas subiendo una montaña. Estoy hablando ya del km. 35-36 aproximadamente. En fin, que mirando el reloj y el ritmo que llevaba los cálculos eran de hacer unas 3h treintitantos minutos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkSIdlG6pFuwpDzgj5Nfj1Nk8txoB1_UU6pkyy62SzFBMbp8EEcUlvtL3WYCQN9921P4VkEiVFpYZc6bQMwvR6Y1ZbWgm7HeUCo99aeCrFQQ7eCMBm41AxPjxqIZ1F8enPROTYHkfmbXI/s1600/CIMG4834.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkSIdlG6pFuwpDzgj5Nfj1Nk8txoB1_UU6pkyy62SzFBMbp8EEcUlvtL3WYCQN9921P4VkEiVFpYZc6bQMwvR6Y1ZbWgm7HeUCo99aeCrFQQ7eCMBm41AxPjxqIZ1F8enPROTYHkfmbXI/s320/CIMG4834.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuLKOOK7PKCWEht6SPgXsaakuAClS1QZD7v1iYKS0WN-Kf4NAgLRcJ_h0PgZDEq_l5V8HnuVxmsIoMTLvXRatKLjPsXnRbcTj_sg9zk2Z_-ZfEzbcfkH_LSECozQRITMvc0x5CWlgGwYw/s1600/CIMG4835.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuLKOOK7PKCWEht6SPgXsaakuAClS1QZD7v1iYKS0WN-Kf4NAgLRcJ_h0PgZDEq_l5V8HnuVxmsIoMTLvXRatKLjPsXnRbcTj_sg9zk2Z_-ZfEzbcfkH_LSECozQRITMvc0x5CWlgGwYw/s320/CIMG4835.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Y el muro o el tío del mazo como también se dice me estaban respetando. Pero en el Maratón, hasta el rabo todo es toro y pasando el km. 38, cuando ya sólo quedaban cuatro para la meta, mis amigos los femorales me dijeron que a ese ritmo no podía ir. Así es el Maratón. Empecé con la pierna derecha y un km. más adelante con la izquierda, por lo que tuve que reducir el paso a más de 6 minutos el km. apretando los dientes porque sabía que hasta el final tocaba sufrir, sólo que este año serían 4 kms. y el año pasado fueron diez.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Y nada, cuando ya ves el Estadio delante y sabes que lo vas a conseguir, aunque me dio rabia el no haber podido rebajar más mi tiempo del año pasado, sólo puedes decir que lo has vuelto a hacer, que a pesar de los obstáculos y las dificultades,como en la vida misma, cuando se quiere algo y se trabaja para conseguirlo, al final se ven los resultados.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Entrada por el tunel sur y a dar la vuelta a la pista de atletismo. Los últimos 300 metros. Prueba conseguida y entrando en meta marcando con la mano la "V" de victoria y de dos maratones a las espaldas. Paré el reloj en 3h 44 minutos. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Y para finalizar la crónica quiero dedicar este Maratón a mi abuela y a mi tía-abuela, que las recuerdo todos los días. Y a Dani, con cuyas iniciales en mi camiseta llevo corriendo ya más de dos años y al cual recuerdo constantemente, enviarle un abrazo sabiendo que nos da fuerzas a los DBM en cada carrera desde ahí arriba.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-83318945461712489462013-02-25T12:40:00.001+01:002013-02-25T12:40:53.483+01:00XXIX Maratón de Sevilla. Mi Carrera.<a href="http://connect.garmin.com/activity/277501325#.UStNTYAPDFI.blogger">Untitled by alfonsocb73 at Garmin Connect - Details</a>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-17988018365175501892013-02-17T13:03:00.003+01:002013-02-17T13:03:35.192+01:00Entrenamientos (del 11 al 17 de febrero 2013)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta mañana he terminado la preparación para el Maratón de Sevilla, aunque un poco corta por las circunstancias, pero es lo que hay. Ya sólo quedan unas dos o tres salidas durante la semana que viene pero muy suaves y con distancias muy cortas, simplemente para mover la musculatura. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El sábado la idea es la de salir temprano hacia el Estadio Olímpico a retirar la documentación y el dorsal, dejar las bolsas en el Hotel y pasar un día tranquilo y relajado con mi mujer en Sevilla, con un almuerzo a base de pasta, como tiene que ser, y ya por la tarde a descansar para el gran día.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Esta semana los entrenamientos han quedado como sigue:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Lunes: Masaje</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Martes: 14 kms.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Miércoles: 14 kms.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Jueves: Fortalecimiento</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Viernes: 14 kms.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Domingo: 20 kms.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Total: 62 kms.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">La próxima entrada al blog espero que sea para comentar la experiencia en mi segundo Maratón.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-48234534454903855832013-02-10T16:48:00.000+01:002013-02-10T16:48:06.461+01:00Entrenamientos (21 de enero a 10 de febrero de 2013)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En estas últimas tres semanas la idea era la de ir incrementando kms. en los rodajes dentro de la preparación que me planifiqué sobre la marcha a partir del 7 de enero, cuando dejé de sentir molestias y me dije que tenía que intentar llegar a Sevilla.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Decir que hasta este mismo momento todo marcha según lo previsto, incluso estoy sorprendido ya que las sensaciones y las piernas están respondiendo perfectamente al incremento de kms.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">La semana del 21 al 27 de enero realicé un total de 60 kms., con rodajes desde los 12 hasta los 21 con los que finalicé la semana. Un día lo dediqué a ejercicios de fortalecimiento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">La semana del 28 de enero al 3 de febrero la comencé con un masaje con mi amigo Borja, completando 71 kms., desde los 12 hasta los 31 con los que finalicé la semana y un día de fortalecimiento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Y esta última semana, del 4 al 10 de febrero, han sido un total del 60 kms., desde los 13 hasta los 30 de hoy mismo por la mañana. Me ha faltado un día de entreno por motivos extradeportivos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Lo importante son los entrenos del fin de semana que es cuando no se debe fallar, y ahí he podido cumplir con lo planificado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Y poco más que decir, sólo que quedan 14 días y que esta próxima semana me toca masaje mañana lunes y el entreno del domingo ya será de menos kms. para ir recuperando fuerzas. Y para la última semana la idea es de salir unos tres días con rodajes cortos y suaves.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Si todo marcha bien y no hay ningún contratiempo ni ninguna gripe por medio, espero estar en Sevilla el fin de semana del 23-24 de febrero para intentar terminar mi segundo Maratón.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo a todos los DBM.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-15678679367815469852013-01-20T11:05:00.001+01:002013-01-24T14:01:01.792+01:00Entrenamientos (19 de noviembre 2012 a 20 de enero 2013)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En estas últimas nueve semanas empecé a incrementar los entrenamientos con el objetivo de prepararme para el Maratón de Sevilla, pero prácticamente durante el mes de diciembre no pude correr por un problema en el tendón de aquiles, que gracias a Dios y a Borja, se ha solucionado. El motivo, creo casi con toda seguridad que fue la bicicleta, por lo que en estos momentos he dejado de usarla hasta por lo menos el mes de marzo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Aunque voy muy justo, pero con muy buenas sensaciones desde el pasado 8 de enero, voy a intentar correr el Maratón. Simplemente correrlo sin pensar en tiempos ni nada de nada. El planteamiento es incrementar semana a semana los kms a realizar para llegar a ese día con la única idea de disfrutar de una carrera que este año se presenta espectacular, puesto que se ha cambiado el recorrido, entrando en el corazón de la ciudad, se va allegar casi seguro a los 7000 atletas y con la presencia de Chema Martínez, Abel Antón y Martín Fiz. Ahí es nada.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Ahora paso a detallar estas últimas semanas de entrenamiento;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><u>Semana del 19 al 25 de noviembre 2012</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">30 kms. Bici</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">43 kms. Correr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><u>Semana del 26 de noviembre al 2 de diciembre 2012</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">30 kms. Bici</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">30 kms. Correr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: Arial;">Semana del 3 al 9 de dicimebre 2012</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">25 kms. Bici</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">55 kms. Correr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: Arial;">Semana del 10 al 16 de diciembre de 2012</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Comienzan las molestias en el tendón de aquiles de la pierna izquierda y sólo realizo un entrenamiento de 12 kms, dejando de utilizar la bicicleta y el martes 11 me doy masaje.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><u>Semanas del 17 al 30 de diciembre 2012</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Continuan las molestias por lo que he dejado de correr. El día 27 me doy un nuevo masaje y a esperar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><u>Semana del 31 de diciembre de 2012 al 6 de enero de 2013</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Aunque con molestias todavía, el día 31 acompaño a mi padre a la San Silvestre Jerezana. La verdad que mereció la pena pues acudieron unos 800 atletas y hubo un ambiente muy bueno para despedir este año terrible 2012. Muchos disfraces con mucho arte que se vieron durante los casi 5 kms. de recorrido partiendo desde Chapin hasta el centro de la ciudad y vuelta. También celebrar la vuelta de mi padre a salir a correr todos los días. Es lo mejor.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-30sa3vtl54I/UPuw1FS1IBI/AAAAAAAAALo/7ilTkR-5rMI/s1600/2012-12-31+16.13.29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" jea="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-30sa3vtl54I/UPuw1FS1IBI/AAAAAAAAALo/7ilTkR-5rMI/s320/2012-12-31+16.13.29.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-XbZ5BhHOk9w/UPuw1sJwkaI/AAAAAAAAALs/JL0IlxedaEs/s1600/2012-12-31+16.18.00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" jea="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-XbZ5BhHOk9w/UPuw1sJwkaI/AAAAAAAAALs/JL0IlxedaEs/s320/2012-12-31+16.18.00.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-H7VNFaj4Uw4/UPuw7n0o4II/AAAAAAAAAMI/4zi76hYnMHU/s1600/2012-12-31+16.29.44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" jea="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-H7VNFaj4Uw4/UPuw7n0o4II/AAAAAAAAAMI/4zi76hYnMHU/s320/2012-12-31+16.29.44.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xQnZ4kHcdXo/UPuw3Kue5hI/AAAAAAAAAL4/Kh78y0H-Vqk/s1600/2012-12-31+17.13.55.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" jea="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-xQnZ4kHcdXo/UPuw3Kue5hI/AAAAAAAAAL4/Kh78y0H-Vqk/s320/2012-12-31+17.13.55.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como seguía con molestias el resto de la semana no corrí más. Sólo me dí masaje el día 3 de enero que a posteriori fue el masaje de la recuperación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><u>Semana del 7 al 13 de enero de 2013</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">El día 8, como noté no tener molestia alguna, salí con mis zapatillas nuevas (Saucony Jazz) a correr 5 kms. Perfecto. No tuve molestias.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">El día 9 fueron 6 kms. y todo bien.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Ya el día 10 me dí masaje en las piernas para empezar a entrenar ya en serio, puesto que habían desaparecido todas las molestias parece que definitivamente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">El día 12 de enero ya pude correr 10 kms.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><u>Semana del 14 al 20 de enero de 2013</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Esta semana ya he corrido 50 kms. con un entrenamiento final de 15 kms., por lo que me inscribí al Maratón de Sevilla ayer noche. Iba a esperar una semana más para la inscripción pero viendo que los dorsales estaban volando no me la quería jugar. Así que ya sólo queda esperar que no tenga nuevas molestias y pueda llegar al día D.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-40161317092195406382012-11-18T14:57:00.000+01:002012-11-18T14:57:22.284+01:00Entrenamientos (1 de octubre a 18 de noviembre 2012)<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los entrenamientos en estas últimas semanas han quedado como sigue:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 1 al 7 de octubre:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bicicleta: 40 kms.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Correr: 13 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 8 al 14 de octubre:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bicicleta: 13,5 kms.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Correr: 14 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 15 al 21 de octubre:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bicicleta: 20 kms.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Correr: 25 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 22 al 28 de octubre:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bicicleta: 20 kms.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Correr: 27 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 29 de octubre al 4 de noviembre:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bicicleta: 10 kms.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Correr: 28 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 5 al 11 de noviembre:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bicicleta: 15 kms.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Masaje</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 12 al 18 de noviembre:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bicicleta: 30 kms.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Correr: 40 kms.</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-70553089030323387032012-09-30T21:19:00.000+02:002012-09-30T21:19:13.571+02:00Entrenamientos (20 de agosto a 30 de septiembre 2012)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Durante estas semanas los entrenamientos han quedado como sigue, con la novedad de incorporar un entrenamiento a la semana en bicicleta. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En general pocos kilómetros, sólo para mantener el tono muscular y no perder la forma de cara a cuando pueda comenzar a preparar alguna competición.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 20/8 al 26/8: 15 kms</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 27/8 al 2/9: 38 kms y 12 kms (bici)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 3/9 al 9/9: 30 kms y 20 kms (bici)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 10/9 al 16/9: 24 kms y 49 kms (bici)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 17/9 al 23/9: 25 kms y 25 kms (bici)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 24/9 al 30/9: 25 kms y 34 kms (bici)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-27829792144643450142012-08-19T17:05:00.000+02:002012-08-19T17:05:03.233+02:00Entrenamientos (2 de julio al 19 de agosto 2012)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En estas últimas siete semanas los entrenamientos han quedado como sigue a continuación;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 2 al 8 de julio; 35 kms. 2 entrenos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 9 al 15 de julio; 35 kms. 2 entrenos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 16 al 22 de julio; 28 kms. 2 entrenos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 23 al 29 de julio; 18 kms. 1 entreno.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 30 de julio al 5 de agosto; 20 kms. 1 entreno.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 5 al 12 de agosto; 23 kms. 2 entrenos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Semana del 13 al 19 de agosto; 50 kms. 4 entrenos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Verano muy tranquilo. Sin competiciones. Pocos kilómetros.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Ya en esta última semana sí he subido el ritmo de entrenos y acabando los dos últimos días que he salido a correr a ritmos fuertes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">A finales de septiembre tengo prevista una competición, pero hasta que no se aproxime la fecha no decidiré lo que hacer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-61502343012554753032012-07-18T17:46:00.000+02:002012-07-18T17:46:01.248+02:00Cumpleaños de mi blog<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El pasado 16 de julio se cumplió un año de mi blog. </span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Básicamente, tal como dije en su día, mi intención era tener una especie de diario donde ir anotando todas mis experiencias en el mundo de los aficionados a esto de correr. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtAPG3Icb9JiTdijsN6fcuuSjaRO9WIaciH7kMp6gjJSFFjcFbd_cbtIcDRvCzb1tnMhv2Mbs19Pcu-s0iX2b8NXneuaEnB6m1-YKdQv3ER1M4hy_6RFa1nZzdJ8t0yKtdLlEQCjNGJgs/s1600/imagesCAHFQDD1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtAPG3Icb9JiTdijsN6fcuuSjaRO9WIaciH7kMp6gjJSFFjcFbd_cbtIcDRvCzb1tnMhv2Mbs19Pcu-s0iX2b8NXneuaEnB6m1-YKdQv3ER1M4hy_6RFa1nZzdJ8t0yKtdLlEQCjNGJgs/s1600/imagesCAHFQDD1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aunque en este 2012 no estoy muy activo en lo que se refiere a competiciones (dos Medias Maratones y el Maratón de Sevilla), y llevo un par de meses entrenando más bien poco, espero que para el último tramo del año pueda prepararme para algunas carreras. Tengo algunas competiciones en mente y es lo que deseo llevar a cabo.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Pues nada, feliz cumpleaños a mi blog y que cumpla muchos más.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-11911624081629980782012-07-03T16:24:00.000+02:002012-07-03T16:27:49.656+02:00Entrenamientos (21 de mayo al 1 de julio 2012)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Poco que comentar, por ese motivo no subo entradas semanales. Entrenamientos entre dos y tres días a la semana y todavía sin ningún objetivo a la vista a nivel de competir en alguna carrera. Quizás espere a la temporada de medias maratones para animarme a correr alguna.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial;">Semana del 21 a 27 de mayo: 28 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Semana del 28 de mayo al 3 de junio: 38 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Semana del 4 al 10 de junio: 35 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Semana del 11 al 17 de junio: 46 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Semana del 18 al 24 de junio: 30 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Semana del 25 de junio al 1 de julio: 30 kms.</span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-84371518176270065592012-05-22T19:45:00.001+02:002012-05-22T19:45:34.307+02:00Entrenamientos (30 de abril a 20 de mayo 2012)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En estas tres últimas semanas tengo poco que decir. Simplemente que no estoy entrenando como quisiera. Por diferentes circunstancias, entre ellas la alergia y las pastillas que tomo para aliviar los síntomas de la misma, sólo he podido salir entre dos o tres veces a la semana.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Las semanas han quedado como sigue:</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial;">30/4 a 6/5</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;"><strong>48 kms</strong> en tres entrenamientos. Dos de estos entrenamientos empezando con ritmos lentos y acabando los últimos kms a ritmos altos.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">7/5 a 13/5</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Semana de Feria con sólo dos entrenos haciendo un total de <strong>23 kms</strong>. La alergia y el viento que sopló durante esta semana me dejaron ko para correr.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial;">14/5 a 20/5</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Dos entrenos haciendo un total de <strong>28 kms y 18 kms</strong> en la bicicleta estática en casa. Empiezo a notar mejoría de la alergia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Eso es todo. Normalmente a finales de mayo se me pasa la alergia y ya dejo de tomar las pastillas que me hacen sentir más cansado de la cuenta. Espero que en junio pueda tener un ritmo más regular de entrenamientos y según las sensaciones participar en alguna carrera o esperar a julio. Tampoco tengo muchas ganas en estos momentos de carreras. Ya veremos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-21092409578604150512012-04-29T22:52:00.000+02:002012-04-29T22:52:34.225+02:00Entrenamientos (del 16 al 29 de abril de 2012)<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En estas dos últimas semanas no he podido entrenar más que tres días cada una de ellas por circunstancias extradeportivas.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">La semana del 16 al 22 de abril he corrido un total de 44 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">La semana del 23 al 29 de abril he corrido 54 kms.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Han sido rodajes entre 14 y 18 kms con algún cambio de ritmo en algunos de ellos.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Para la semana que viene me he inscrito a la C.P. de Guadalcacín, que si no hay ningún contratiempo de última hora, espero correr.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span><br />
<br />Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-2943876783008019562012-04-15T23:34:00.000+02:002012-04-15T23:34:30.130+02:00XXVII Media Maratón Costa de la Luz (Chipiona-Rota) 15/04/12<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lo primero de todo decir que esta entrada no llevará fotos por no disponer de ellas hasta mañana. Cuando las tenga subiré algunas en una nueva entrada.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">De la carrera comentar que ya la corrí el año pasado pero en sentido contrario. Este año tocaba Chipiona-Rota, que ya la había corrido pero hace bastantes años. La verdad que me parece una carrera muy bonita, con un recorrido totalmente llano exceptuando los últimos 2 kms que tienen una buena subida ya dentro de Rota. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La mañana comenzaba saliendo sobre las 8:00 horas de casa junto a mi padre. Esta vez sólo fuimos los dos. El resto de la familia se quedó en Jerez. La verdad que a esa hora hacía una temperatura no muy baja, unos 9 grados, pero con el viento se tenía una sensación térmica de unos cuantos grados menos.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">A las 8:30 estábamos en el Parque Blas Infante desde donde partía la carrera. Retirada del dorsal, de una camiseta y sobre las 9 a estirar y a calentar. Una vez finalizado el estiramiento aparecieron Gustavo y Álvaro (el nuevo compañero del Club). Ya en la zona de salida de la prueba nos hicimos una foto los tres y poco después, a las 9:30 horas comenzaba la carrera.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Mi idea en esta carrera era la de guiarme por las sensaciones, pues era la primera vez que me ponía un dorsal después del Maratón y con unas sensaciones en las últimas semanas de entrenamiento que no me han gustado mucho.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Los primeros kms transcurren por las calles de Chipiona hasta que salimos por un carril de tierra de un km aproximadamente hasta la carretera que va dirección a Rota. El ritmo aproximado entre 4:10 y 4:15. Así vamos llegando hasta Costa Ballena, entramos por la urbanización y una vez salimos seguimos el carril bici que va hasta Rota. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">En el km 9 ó 10 aproximadamente se me une un chico que no pertenece a ningún club y que se quedará conmigo hasta la meta. La verdad que me viene bien porque vamos los dos tirando y manteniendo el ritmo constante entre 4:11 y 4:13 el km.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Vamos pasando los kms. y voy aguantando bien sin sentirme agobiado con el ritmo y controlando la situación. Ya entrando en Rota, a falta de 2 kms aproximadamente, tenemos que subir una avenida que nos lleva bastante cerca de la Base para después girar y descender hasta la Plaza del Ayuntamiento donde se encuentra la meta. Estos últimos kms incrementamos el ritmo a 4m6s aproximadamente y se hacen más duros por el desnivel, aunque soporto bien el esfuerzo llegando a meta con un tiempo de 1h 29m 32 seg, a un ritmo medio de 4m13s/km.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Una vez en meta retirada de una bolsa de avituallamiento y un pequeño trofeo. Después de recuperarme del esfuerzo en unos minutos y tomar una bebida isotónica, estirar y cambiarme de camiseta, pude encontrarme con Gustavo y Álvaro para comentar la experiencia individual de cada uno en la carrera. Una foto los tres con el trofeo y para Jerez.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-56314153817945814692012-04-15T21:27:00.000+02:002012-04-15T21:27:18.965+02:00Entrenamientos (del 2 al 15 de abril de 2012)<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En estas dos semanas he entrenado tres días en cada una de ellas:</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La primera, del 2 al 8 de abril, he realizado dos salidas de unos 14 kms cada una y he terminado el domingo 8 con una tirada de 20 kms haciendo en total 48 kms en la semana.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La segunda, del 9 al 15 de abril, la idea era participar hoy domingo en la Media Maratón Costa de la Luz, por lo que salí el martes a rodar 14 kms, el jueves fui a darme un masaje y el el viernes salí a correr unos 12 kms, que con los 21 de hoy domingo he corrido esta semana un total de 47 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">A la Media Maratón de hoy le dedico la próxima entrada.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-12750260607885788042012-04-02T19:30:00.000+02:002012-04-02T19:30:56.939+02:00Entrenamientos (del 19 de marzo al 1 de abril de 2012)<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La semana del 19 al 25 de marzo he realizado tres entrenamientos completando un total de 40 kms. Las sensaciones muy parecidas a las ya comentadas en la anterior entrada, con molestias musculares y algunas molestias en las rodillas.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">En esta última semana (del 26 de marzo al 1 de abril), he podido salir 4 días completando un total de 58 kms. y teniendo quizás mejores sensaciones, aunque en algunos momentos de los entrenos no me he encontrado del todo bien.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La verdad que me está costando volver a la normalidad de antes del Maratón. No termino de encontrarme totalmente a gusto corriendo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Esta semana de Semana Santa voy a ver como la paso y para la semana siguiente tengo previsto un masaje. Y según las sensaciones me pensaré si correr alguna carrera en el mes de abril.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-61872777052868018062012-03-19T23:31:00.000+01:002012-03-19T23:31:14.786+01:00Entrenamientos (5 al 18 de marzo de 2012)<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En la semana del 5 al 11 de marzo pude realizar 4 entrenos haciendo un total de 52 kms., aunque con algunas sensaciones negativas a nivel muscular y unas molestias en la rodilla derecha.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La semana pasada, del 12 al 18 de marzo, he pasado un pequeño virus y no he podido entrenar hasta el sábado, que salí a correr unos 14 kms y medio, aunque continuaban las molestias en la rodilla derecha. Espero que las secuelas del Maratón vayan pasando pronto y pueda seguir a mi ritmo el resto del año.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-38275621449880567802012-03-05T21:48:00.000+01:002012-03-05T21:48:35.869+01:00Entrenamientos (27 de febrero al 4 de marzo 2012)<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Después de una semana de descanso absoluto para recuperarme del Maratón, en la que sólo me dí un masaje el jueves, esta ha sido de toma de contacto y de sensaciones.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">El martes 28 salí a correr por primera vez después del día 19 y no tuve muy buenas sensaciones. El jueves volví al asfalto y la cosa fue mucho mejor. Y el pasado domingo ya tuve sensaciones muy positivas incluso subiendo a ritmos fuertes.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">El total de la semana han sido 42 kms. (14, 12 y 16).</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La idea en las próximas semanas es poder entrenar cuatro días/semana y prepararme para poder competir en el mes de abril en una Media Maratón.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-19177635274817755042012-03-03T00:51:00.000+01:002012-03-03T00:51:32.173+01:00Agradecimiento<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Agradecer a mi hermano Rafa el montaje de música y fotos que me ha regalado de mi primer Maratón.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">También desearle un feliz día de cumpleaños.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un abrazo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Y a todos los que os pasais por mi blog espero que os guste.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-35872722076063295492012-03-03T00:41:00.000+01:002012-03-03T00:41:02.356+01:00Maratón Sevilla 2012. Mi primer Maratón<iframe src="http://www.youtube.com/embed/4IDVR-ntb7A?fs=1" frameborder="0" width="459" height="344" allowfullscreen=""></iframe>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-19623533362150939712012-02-20T17:04:00.000+01:002012-02-20T17:04:03.946+01:0028 MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA 19 02 2012<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Objetivo cumplido. Ya puedo decir que soy un maratoniano. Ayer domingo 19 de febrero de 2012 conseguí correr mi primer Maratón y un sueño que tenía hace muchos años, aunque me costó más de lo que esperaba. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Pero antes de la crónica de la carrera quiero agradecer a mi mujer, a mis hijos, a mis padres y a mis suegros que me acompañaran durante este fin de semana en Sevilla tan importante para mi. Y no olvidarme de mi hermano Rafa (RC), que con una bicicleta me acompañó en los últimos kilómetros que tan duros se me hicieron. Un abrazo a todos.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">También acordarme de Antonio Mariscal, que en una bicicleta acompañó al equipo DBM durante todo el recorrido y realizó un reportaje fotográfico magnífico.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Después de todos los agradecimientos paso a la crónica del Maratón de Sevilla 2012 tal como lo viví y lo sentí;</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Desde el centro de Sevilla me adelanté en taxi con mi padre al resto de la familia para ir al Estadio Olímpico. Sobre las ocho de la mañana estábamos en los aledaños del Olímpico. Hacía frío, unos 4 grados. Nos metimos en la cafetería del Estadio a esperar que los compañeros fueran llegando para entregarles las bolsas que previamente retiramos el sábado.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Sobre las nueve menos cuarto me preparé para correr y salí trotando bordeando el Estadio hasta la zona de acceso al interior del Estadio en la puerta sur. Ahí ya sólo permitían el paso a los corredores. Una vez dentro empecé a realizar los estiramientos y el calentamiento. De esa zona interior del Estadio pasé a una zona de calentamiento donde hacía una temperatura muy agradable y donde terminé el estiramiento. Ya sólo quedaban diez minutos para comenzar. Tras andar por un largo tunel empezaron todos los corredores a salir a la pista de atletismo. Ya estaba allí. </span><br />
<span style="font-family: Arial;">Un pequeño trote por la pista y avisaron por megafonía que nos fuéramos colocando para la salida. Antes de comenzar pude hablar con los compañeros DBM y nos deseamos suerte todos. Decir que impresiona ver en una pista de atletismo a 5.500 atletas.</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpDtCmGeizrQkz54BGk6Nf_BHrOslebF_7B3JEt_tyz3DyIDXBZLzOPgAHcLy-U_LypWw69_7jQ-odu-n1fBMpORZl4zL6_nhPvR6OR4l5pVSSXxRFruM1oFEJ5AfpZJdzG0HryBTcTlE/s1600/nikon_095.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpDtCmGeizrQkz54BGk6Nf_BHrOslebF_7B3JEt_tyz3DyIDXBZLzOPgAHcLy-U_LypWw69_7jQ-odu-n1fBMpORZl4zL6_nhPvR6OR4l5pVSSXxRFruM1oFEJ5AfpZJdzG0HryBTcTlE/s320/nikon_095.JPG" width="320px" yda="true" /></a></div><br />
<span style="font-family: Arial;">Desde donde nos encontrábamos no llegamos a escuchar el pistoletazo de salida, pero empezó a moverse en unos segundos el pelotón humano multicolor, primero andando y poco a poco trotando y ya sabía que había comenzado la carrera. Paso por debajo del arco de salida y activación del reloj. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Salida al exterior del estadio subiendo poco a poco el ritmo hasta alcanzar los 4m50seg/km y manteniendolo. En principio el ritmo es cómodo y voy sin problemas aunque me cuesta entrar en calor y eso me hace no poder ir totalmente relajado. En el km 7 siento un pinchazo en el cuadriceps de la pierna izquierda y me asusto aunque a lo largo del km se me va pasando hasta desaparecer totalmente. Aunque me quedo más tranquilo no me gusta nada lo que me ha pasado. Van pasando los kms manteniendo el ritmo de 4m 50seg/km. En el km 18 se unen a mi Morales, Parada y Jose Mariscal. Pasamos la Media Maratón en 1h 46m y hasta ese momento todo va bien. </span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8vHD-lkgHmt4WQC16WXKLeS79ggILWxc2X52zpBa3RY4LgZbSk97M8LWNY74s1TkdyZf9k9YrGs0GRT-8nKj1AtsR56XiVylCEu_srVtRPuYMtR_mpWUvqgGb2wm_Iw7l-1YvAbpc6UE/s1600/nikon_114.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8vHD-lkgHmt4WQC16WXKLeS79ggILWxc2X52zpBa3RY4LgZbSk97M8LWNY74s1TkdyZf9k9YrGs0GRT-8nKj1AtsR56XiVylCEu_srVtRPuYMtR_mpWUvqgGb2wm_Iw7l-1YvAbpc6UE/s320/nikon_114.JPG" width="212px" yda="true" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcLjCQnG11Tf4OLg4KEKmJzt7ZrYVIfr_yHjICrc0_PZZaBA6l0femNU7V0eTdY3geVw19F6uNiN77ip2Lt2S1Y8elt0xuiD84fBUw2iY8NHwUqekmH3j8Mg-qzBPMdiU_V5e3Kd3vUvg/s1600/nikon_150.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcLjCQnG11Tf4OLg4KEKmJzt7ZrYVIfr_yHjICrc0_PZZaBA6l0femNU7V0eTdY3geVw19F6uNiN77ip2Lt2S1Y8elt0xuiD84fBUw2iY8NHwUqekmH3j8Mg-qzBPMdiU_V5e3Kd3vUvg/s320/nikon_150.JPG" width="212px" yda="true" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDL3YiNrOTEJi6zbCG3G3NLqYJ6cKDz8HVqUlN6lU8i-4SJfghgQuq-V7cEjuPvSvHY4D_F4R2rO1En5rL1w1BNrGc_wpv4ud9fSIs6vod61bbPdFiZZrP08gFNabpifYuSMIUKDA1rOY/s1600/nikon_169.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDL3YiNrOTEJi6zbCG3G3NLqYJ6cKDz8HVqUlN6lU8i-4SJfghgQuq-V7cEjuPvSvHY4D_F4R2rO1En5rL1w1BNrGc_wpv4ud9fSIs6vod61bbPdFiZZrP08gFNabpifYuSMIUKDA1rOY/s320/nikon_169.JPG" width="212px" yda="true" /></a></div><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Sí voy detectando que cada punto kilométrico que paso no coincide con los datos que me aporta mi reloj. Los kms marcados en la calle van siendo cada vez más largos (en meta mi reloj me marca que he corrido casi 600 metros mas).</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Bueno, siguiendo con la carrera vamos pasando kms hasta que llegamos a los 30 aproximadamente. Los tres DBM se encuentran unos metros por delante mía y van aumentando la distancia poco a poco, pero yo por mi reloj voy a 4m 50seg que es el ritmo que tenía pensando y no quiero forzar por miedo a qué pueda pasar en los kms finales. En ese mismo km 30 siento una sensación de tirón en la zona femoral de la pierna izquierda pero se me pasa rápido. Mantengo el ritmo pero en el km 32 ocurre lo peor. Tirón en la pierna izquierda cómo si me dieran un mordisco en la zona muscular femoral. Me paro inmediatamente y estiro en un lateral de la calle. Parece que se me va el dolor y continuo corriendo aunque con más precaución y bajando el ritmo. Mi amigo Quique me pasa dándome ánimos. Decir que desde este momento hasta el final, aunque en ningún momento pensé en retirarme, paso un verdadero calvario hasta entrar en el Estadio. </span><br />
<span style="font-family: Arial;">A un ritmo más suave paso un par de kms hasta que me da otro tirón muscular, ahora en la zona femoral de la pierna derecha. Era lo que me faltaba. Empiezo de nuevo a hacer unos estiramientos como buenamente puedo y sigo andando unos metros y seguidamente corriendo pero de la forma más suave posible.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">En este punto de la carrera aparece mi hermano Rafa que ya estaría conmigo hasta el final. Y desde aquí pues otro tirón muscular, parada obligada, andar algo, correr como podía y no mirar más el reloj pues ya no tenía sentido. Un km a 7m25s, otro a 9m, otro a 6m30s, en fin...</span><br />
<span style="font-family: Arial;">Los últimos dos kms me parecieron eternos. Fuerza tenía de sobra para llegar pero las piernas no iban. Los cuadriceps parecían que se me iban a partir. Poco a poco llegué a la puerta sur del Estadio Olímpico y ya estaba en la pista de atletismo. Sólo quedaba la vuelta triunfal y se acababa la pesadilla. El momento que tanto había deseado estaba delante mía y aunque con más trabajo del esperado conseguí correr mi primer Maratón. En un tiempo de 3h 48m 44 seg a un ritmo medio de 5m28s/km.</span><br />
<span style="font-family: Arial;">La musculatura de mis piernas no había soportado los últimos diez kms del Maratón. Tendré que analizar tranquilamente qué me pasó. ¿Falta de kms en los entrenos? No lo sé. Puede ser o no. Quien sabe. Quizás mi cuerpo no estaba esa mañana para correr un Maratón. Son preguntas que no sé si tienen respuesta. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Una vez en frío después de pasar 24 horas de la carrera me quedo con que tengo un Maratón en las piernas y una experiencia de la que hay que sacar lo positivo para la próxima vez.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Para finalizar enhorabuena a todos los compañeros DBM que han corrido el Maratón de Sevilla 2012 y que han logrado hacer realidad un sueño.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Un saludo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-27642988416596058232012-02-12T17:20:00.000+01:002012-02-12T17:20:36.694+01:006 a 12 de febrero 2012 (Semana 17/18 Maratón)...Y entrando en la última semana.<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta mañana he finalizado los últimos kms. de mi entrenamiento para el Maratón de Sevilla el próximo día 19 de febrero. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mañana lunes tengo masaje y el martes y el jueves saldré a rodar muy suave simplemente para mover las piernas (5 kms cada día). Algo de fortalecimiento el miércoles y el viernes y nada más. La idea es llegar al domingo a tope físicamente.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Espero que estos próximos días pasen sin ningún contratiempo. La verdad que tengo que reconocer que estoy nervioso, pero creo que este nerviosismo es normal y desaparecerá el domingo a las 9:30 cuando suene el pistoletazo de salida en el Olímpico. Después de tantos meses ya lo tengo ahí. Casi lo estoy tocando. No queda nada. Sólo una semana. Tengo muy buenas sensaciones y eso es lo que cuenta. Vamoooss!!!</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Comentar que el sábado queremos salir temprano para Sevilla, y digo queremos por que en esta aventura me acompañan mis padres, mis suegros y mi mujer con los niños, para ir directos al Estadio Olímpico a retirar documentación y dorsal y después dejar las bolsas en el Hotel, almorzar y descansar el resto de la tarde, por lo menos yo. Si puedo me gustaría ver a los compañeros DBM que van a correr para ver como van a afrontar las últimas horas antes del día D.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La próxima entrada que suba al blog espero que sea para dar la crónica de mi primer Maratón.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Y para finalizar, paso el entrenamiento de esta semana:</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Lunes Descanso</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Martes Fortalecimiento</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Miércoles Rodaje 10 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Jueves Rodaje 10 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Viernes Rodaje 10 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Sábado Descanso</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Domingo Rodaje 14 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Total kms. de la semana; 44</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo a todos.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-89169331176394596632012-02-05T17:10:00.000+01:002012-02-05T17:10:40.806+01:0030 de enero a 5 de febrero 2012 (Semana 16/18 Maratón)<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ya estoy en la semana 16 del entrenamiento. Parece mentira lo rápido que pasa el tiempo. El trabajo ya está hecho. Después de 9 semanas consecutivas superando en el entrenamiento del sábado ó domingo los 20 kms, por fin, esta mañana, he bajado a 19. Y hasta el 19 de febrero, ya con un dorsal, el número 1920, no volveré a rebasar esta distancia. Aunque ese día no serán 20, ni 30, ni 40 kms., serán 42195 metros.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Lo que toca a estas alturas es tener mucha precaución con los entrenamientos que quedan, tomar mucha vitamina C para evitar una posible gripe y muchos carbohidratos, un masaje para recuperar totalmente la musculatura de las piernas, una visita a la podóloga y disfrutar el fin de semana que pasaré con la familia en Sevilla, si Dios quiere, para correr mi primer Maratón. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Las dos semanas que quedan son muy suaves, con rodajes durante la semana que viene que no van a superar los 13 kms. y ya en la semana del Maratón tres entrenos simplemente para mantener el tono muscular, de martes a jueves y de pocos kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Y poco más, sólo que estaré atento a la climatología los próximos 15 días. Espero tener suerte y que haga un buen 19 de febrero para correr.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Para terminar detallo los entrenamientos de esta semana 16:</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Lunes Descanso</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Martes Fortalecimiento</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Miércoles Rodaje de 12 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Jueves Descanso</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Viernes Rodaje de 12 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Sábado Rodaje de 10 kms.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Domingo Rodaje de 19 kms. (Ritmo medio 4`43``/km)</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Total kms. de la semana; 53</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo a todos.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4823637453012760719.post-77941251096964507512012-01-29T22:50:00.000+01:002012-01-29T22:50:16.658+01:00Media Maratón de La Cartuja (Sevilla) 29/01/12<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Una nueva Media Maratón, pero esta vez dentro de los entrenamientos para el Maratón de Sevilla. El escenario, el que vamos a tener dentro de tres semanas exactamente. Perfecto. Y el día, aunque frío, ideal para correr. Ojalá el 19 de febrero tengamos un tiempo como hoy.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Nos levantamos esta mañana a las 6:30, y digo nos levantamos porque a tierras sevillanas fuimos la familia casi al completo, incluido abuelos. Cuando divisamos la silueta del Olímpico me puse algo nervioso pensando en el día 19. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">A las 9:30 horas aparcamos en la zona sur del Estadio y mientras la familia se iba a tomar un desayuno contacté con los compañeros DBM para la retirada de los dorsales. Ya los habían retirado Antonio Morales, Falín y David Parada. En unos minutos estábamos hablando y haciendo tiempo al solecito en la zona donde se estaba preparando la salida de la carrera. Después llegó Paco y Quique. Todavía quedaba más de una hora para comenzar. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Casi treinta minutos antes los compañeros fueron a dejar las bolsas en el guardarropa y yo me cambié y le dejé la mía a la familia, comenzando el estiramiento y el calentamiento. Trotando por la zona intenté localizar a los DBM pero nada que hacer. Así que una vez todo a punto me coloqué en la línea de salida casi de los primeros.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">El pistoletazo no pudo ser a la primera pero sí a la segunda. Reloj en marcha y a correr...</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Decir que mi intención en esta carrera era guiarme por las sensaciones como en Los Palacios y así lo hice. El primer km con precaución por los posibles pisotones y a partir de ahí a ritmo de 4:15 aproximadamente. Viendo que me encontraba cómodo decidí que intentaría mantenerlo hasta donde fuera posible.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">En el km 3 fue cuando conocí en una curva del circuito al que sería mi compañero de viaje hasta la meta y el que me animó y me dió confianza para hacer lo que pensaba que no haría hasta después del Maratón. Un corredor del Club Atletismo Chiclana, de 50 años y un auténtico crack. Parecía mi padre dándome consejos y cuando le dije que quería intentar bajar de 1h30m se colocó delante y "vamos que nos vamos". Decir que hasta el km 15 ibamos hablando, cosa que me sorprendió ya que miraba el reloj y el ritmo no era para ir hablando, pero lo estábamos haciendo. Eso ya me dió más confianza si cabe. Claro que para él era lógico ya que me soltó como el que no quiere la cosa, que su tiempo en Media Maratón era de 1h20m., y yo le dije que yo tenía 1h24m pero hacía muchos años de eso. Y me dijo: Chaval, pues vas muy bien y vamos a bajar de 1h30m sin problemas. Y yo le dije; Joleee.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Total, que nos plantamos en el km17 ya con ritmos de 4:10 e incluso menos y ya como era evidente no abrí la boca hasta la meta. Viendo el ritmo y que aunque ya iba más justo lo aguantaba empecé a soñar con un tiempo bastante interesante.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Cuando divisé el estadio Olímpico al fondo de la avenida por donde nos íbamos acercando metí una marcha más y hasta la puerta sur del estadio ya iba a saco a ritmos de 4 e incluso algo menos. El amigo Chiclanero metió la sexta ya dentro de la pista de atletismo y yo detrás le seguía como podía hasta que paré el reloj en la meta y lo tuve que mirar dos veces. 1h26m35s. 1h26m35s. Ay Omaaa. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7IJ_kYuP1GVAJZehTq3Z6lsIMBQ_l8YXXp9XMxYv4IR-nyTl4jhg3A-v4AA2uEC_PwkTayQq1M26IyCSGULnzlsoHTikKeRQiQsAy5IevaPcWLz7gDn4sIqpk_fGWAe5J8yXq8kRSYMo/s1600/CIMG4229.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gda="true" height="240px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7IJ_kYuP1GVAJZehTq3Z6lsIMBQ_l8YXXp9XMxYv4IR-nyTl4jhg3A-v4AA2uEC_PwkTayQq1M26IyCSGULnzlsoHTikKeRQiQsAy5IevaPcWLz7gDn4sIqpk_fGWAe5J8yXq8kRSYMo/s320/CIMG4229.JPG" width="320px" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsM6mA4q6mM38krgVd7nfW15ovgtjig_HLF8w8ZFjFzt8W4HRJd1Z69tF4FOu_uaE1koZuUMz5ApFXy8P40quAkwd0rnbqXU_go6Jp68jM0B6ncxq6j1WHRRGjZt-8pzuGH0iRxgx-gac/s1600/CIMG4230.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gda="true" height="240px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsM6mA4q6mM38krgVd7nfW15ovgtjig_HLF8w8ZFjFzt8W4HRJd1Z69tF4FOu_uaE1koZuUMz5ApFXy8P40quAkwd0rnbqXU_go6Jp68jM0B6ncxq6j1WHRRGjZt-8pzuGH0iRxgx-gac/s320/CIMG4230.JPG" width="320px" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8wGY7FynVHkqZ_HROWPLTX6gpxkDzioD4Ko_YInerJTCUae9SI5lRfGVdSPh97TzdLlcpLslI7HNxZWFYnuI3hHLCewWO6JJjjbSxRIc7HxQ7mpx3uX44fT2gHQ1yB2m3FBa1dW7ZQB4/s1600/CIMG4231.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gda="true" height="240px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8wGY7FynVHkqZ_HROWPLTX6gpxkDzioD4Ko_YInerJTCUae9SI5lRfGVdSPh97TzdLlcpLslI7HNxZWFYnuI3hHLCewWO6JJjjbSxRIc7HxQ7mpx3uX44fT2gHQ1yB2m3FBa1dW7ZQB4/s320/CIMG4231.JPG" width="320px" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Le dí un abrazo y me fui directo a por una naranja y una cervecita fresquita. Decir que en meta ni resoplé. Me recuperé tal como finalicé y eso es a parte del tiempo que he logrado, lo que me hace sentir que estoy en un gran momento.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La familia se quedó alucinada, incluso cuando me vieron entrar al Estadio no pensaban que era yo. Mi padre me dió un abrazo y leí en sus ojos que estaba orgulloso de mi.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ7IAF8bTx4R21b7IznzTXEJO3wcgV_WGtGoVo-swh327OMhgrKIrR3lIGCIB9ofdbJAV3_nYnXolL3keqBFobetRxaOTjY7l4jgMJz-ND1_vuNFES0HNDY2PZ33yaUjmcq6u0EkCwNoQ/s1600/CIMG4233.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gda="true" height="240px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ7IAF8bTx4R21b7IznzTXEJO3wcgV_WGtGoVo-swh327OMhgrKIrR3lIGCIB9ofdbJAV3_nYnXolL3keqBFobetRxaOTjY7l4jgMJz-ND1_vuNFES0HNDY2PZ33yaUjmcq6u0EkCwNoQ/s320/CIMG4233.JPG" width="320px" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Resumiendo y para terminar simplemente decir que dentro de tres semanas esto será otra historia pero después de lo de hoy estoy mentalmente muy fuerte para el gran día.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">A la salida del Estadio pude ver a Quique y estuvimos un rato hablando, nos hicimos una foto y me comentó que el resto de los compañeros acabaron todos bien la carrera. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgufxidIOqIb9pcvQVmDuAz3JRY6PlZ18ViVbxHEx9xnZKqGlnwpfu9KWTlDsfAbqXZaLssnFbgtPM6WjGSQyHupTFJJcE3XWpMgB7s_BapEkQyEO-oFr1flH9Iji5LWwNMsj9HOAhuA0Y/s1600/CIMG4234.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gda="true" height="240px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgufxidIOqIb9pcvQVmDuAz3JRY6PlZ18ViVbxHEx9xnZKqGlnwpfu9KWTlDsfAbqXZaLssnFbgtPM6WjGSQyHupTFJJcE3XWpMgB7s_BapEkQyEO-oFr1flH9Iji5LWwNMsj9HOAhuA0Y/s320/CIMG4234.JPG" width="320px" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Un saludo a todos y un recuerdo como siempre a DBM.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Alfonso Caballerohttp://www.blogger.com/profile/17362084995233386990noreply@blogger.com3