Entrenamientos (del 16 al 29 de abril de 2012)

En estas dos últimas semanas no he podido entrenar más que tres días cada una de ellas por circunstancias extradeportivas.

La semana del 16 al 22 de abril he corrido un total de 44 kms.

La semana del 23 al 29 de abril he corrido 54 kms.

Han sido rodajes entre 14 y 18 kms con algún cambio de ritmo en algunos de ellos.

Para la semana que viene me he inscrito a la C.P. de Guadalcacín, que si no hay ningún contratiempo de última hora, espero correr.

Un saludo.

XXVII Media Maratón Costa de la Luz (Chipiona-Rota) 15/04/12

Lo primero de todo decir que esta entrada no llevará fotos por no disponer de ellas hasta mañana. Cuando las tenga subiré algunas en una nueva entrada.

De la carrera comentar que ya la corrí el año pasado pero en sentido contrario. Este año tocaba Chipiona-Rota, que ya la había corrido pero hace bastantes años. La verdad que me parece una carrera muy bonita, con un recorrido totalmente llano exceptuando los últimos 2 kms que tienen una buena subida ya dentro de Rota. 

La mañana comenzaba saliendo sobre las 8:00 horas de casa junto a mi padre. Esta vez sólo fuimos los dos. El resto de la familia se quedó en Jerez. La verdad que a esa hora hacía una temperatura no muy baja, unos 9 grados, pero con el viento se tenía una sensación térmica de unos cuantos grados menos.

A las 8:30 estábamos en el Parque Blas Infante desde donde partía la carrera. Retirada del dorsal, de una camiseta y sobre las 9 a estirar y a calentar. Una vez finalizado el estiramiento aparecieron Gustavo y Álvaro (el nuevo compañero del Club). Ya en la zona de salida de la prueba nos hicimos una foto los tres y poco después, a las 9:30 horas comenzaba la carrera.

Mi idea en esta carrera era la de guiarme por las sensaciones, pues era la primera vez que me ponía un dorsal después del Maratón y con unas sensaciones en las últimas semanas de entrenamiento que no me han gustado mucho.

Los primeros kms transcurren por las calles de Chipiona hasta que salimos por un carril de tierra de un km aproximadamente hasta la carretera que va dirección a Rota. El ritmo aproximado entre 4:10 y 4:15. Así vamos llegando hasta Costa Ballena, entramos por la urbanización y una vez salimos seguimos el carril bici que va hasta Rota.

En el km 9 ó 10 aproximadamente se me une un chico que no pertenece a ningún club y que se quedará conmigo hasta la meta. La verdad que me viene bien porque vamos los dos tirando y manteniendo el ritmo constante entre 4:11 y 4:13 el km.

Vamos pasando los kms. y voy aguantando bien sin sentirme agobiado con el ritmo y controlando la situación. Ya entrando en Rota, a falta de 2 kms aproximadamente, tenemos que subir una avenida que nos lleva bastante cerca de la Base para después girar y descender hasta la Plaza del Ayuntamiento donde se encuentra la meta. Estos últimos kms incrementamos el ritmo a 4m6s aproximadamente y se hacen más duros por el desnivel, aunque soporto bien el esfuerzo llegando a meta con un tiempo de 1h 29m 32 seg, a un ritmo medio de 4m13s/km.

Una vez en meta retirada de una bolsa de avituallamiento y un pequeño trofeo. Después de recuperarme del esfuerzo en unos minutos y tomar una bebida isotónica, estirar y cambiarme de camiseta, pude encontrarme con Gustavo y Álvaro para comentar la experiencia individual de cada uno en la carrera. Una foto los tres con el trofeo y para Jerez.

Un saludo.

Entrenamientos (del 2 al 15 de abril de 2012)

En estas dos semanas he entrenado tres días en cada una de ellas:

La primera, del 2 al 8 de abril, he realizado dos salidas de unos 14 kms cada una y he terminado el domingo 8 con una tirada de 20 kms haciendo en total 48 kms en la semana.

La segunda, del 9 al 15 de abril, la idea era participar hoy domingo en la Media Maratón Costa de la Luz, por lo que salí el martes a rodar 14 kms, el jueves fui a darme un masaje y el el viernes salí a correr unos 12 kms, que con los 21 de hoy domingo he corrido esta semana un total de 47 kms.

A la Media Maratón de hoy le dedico la próxima entrada.

Un saludo.

Entrenamientos (del 19 de marzo al 1 de abril de 2012)

La semana del 19 al 25 de marzo he realizado tres entrenamientos completando un total de 40 kms. Las sensaciones muy parecidas a las ya comentadas en la anterior entrada, con molestias musculares y algunas molestias en las rodillas.

En esta última semana (del 26 de marzo al 1 de abril), he podido salir 4 días completando un total de 58 kms. y teniendo quizás mejores sensaciones, aunque en algunos momentos de los entrenos no me he encontrado del todo bien.

La verdad que me está costando volver a la normalidad de antes del Maratón. No termino de encontrarme totalmente a gusto corriendo.

Esta semana de Semana Santa voy a ver como la paso y para la semana siguiente tengo previsto un masaje. Y según las sensaciones me pensaré si correr alguna carrera en el mes de abril.

Un saludo.