Entrenamientos (22 a 28 de agosto de 2011)

Los entrenamientos de esta semana han sido los siguientes;


Lunes 22:

Fortalecimiento


Martes 23:

Series largas de ritmo; 3 x 2000m con una recuperación entre series de 8'

Un calentamiento de unos 20' y las series quedaron como sigue:

1 serie; 7' 51''   2 serie; 7' 47''   3 serie; 7' 43''

Para finalizar unos 12' de carrera suave.


Miércoles, jueves y viernes descanso


Sábado 27:

16 kms. Los primeros 9 kms en progresión hasta alcanzar un ritmo de 4' 30''/km y desde este punto hasta el final cambios de ritmo (1 km rápido y 1km lento). Los cambios de ritmo quedaron así:

km10; 4'  km11; 4'41''  km 12; 3'58''  km 13; 4'39''  km 14; 4'  km 15; 4'45''  km 16; 3'47''


Domingo 28:

Rodaje suave de 16 kms a 5'15''/km


Kms totales de la semana:  42 kms.

Entrenamientos (15 a 21 de agosto 2011)

Esta semana he realizado dos entrenamientos y el jueves tuve masaje, que ya tocaba, y que lo considero como un entreno más.

La semana quedó como sigue:

Después de la carrera del domingo en Rota, lunes y martes fueron de descanso.


Miércoles 17

Fortalecimiento


Jueves 18

Masaje


Viernes 19

15 kms, de los cuales 7,5 kms a un ritmo de 5'30'' y 7,5 kms a 4'45''


Sábado 20

15,5 kms, de los cuales 8,5 kms a ritmo de 5'20'' y 7,5 kms a 4'45''


Domingo 21

Fortalecimiento


He realizado esta semana unos 30,5 kms. aproximadamente.

Quiero hacer una reflexión antes de finalizar esta entrada. Hace tres días estuve hojeando la página del Instituto Mpal. de Deportes de Sevilla, exactamente lo referente al Maratón de 2012, y tengo que decir que las dudas que tenía se disiparon en pocos minutos. De hecho ya tengo un par de posibles entrenamientos, y me estoy empezando a mentalizar para dedicarme desde prácticamente principios de septiembre a lograr el próximo 19 de febrero el sueño que tuve hace dos años, y que quedó en eso por una lesión. Con esfuerzo, trabajo y por supuesto con un poco de suerte para no caer enfermo o lesionado, espero que pueda llegar para lograrlo, al igual que otros compañeros que creo tienen la misma ilusión que yo.

Crónica XXII Recorrido Atlético Playas de Rota 140811

En esta ocasión hemos sido los valientes Antonio Morales, Gustavo Aragón y Alfonso Caballero. Y digo los valientes por lo que nos esperaba. Una carrera dura, puesto que aún con la marea baja la arena estaba blanda, había zonas con algas, piedras y algunos charcos que había que ir sorteando durante el recorrido, además de una humedad muy alta. En la vuelta del recorrido el calor fue insoportable.

Con estos datos para ponernos en situación lo que queda es comentar la carrera desde sus preámbulos, indicando que partía desde la playa de la Costilla hasta la playa de Punta Candor y vuelta, unos 8km 270 metros según mi Garmin y el de Morales. 

Una vez estuvimos los tres DBM con nuestros dorsales, gracias a Gustavo que ya estaba en la cola cuando llegué al lugar de recogida junto a mi padre (fotógrafo oficial DBM), nos  hicimos la foto oficial de la carrera con un amigo de Gustavo y comenzamos el estiramiento y el calentamiento por el mismo paseo marítimo para después bajamos a la zona de salida en la arena mojada de la playa.

Pasados unos minutos de las 9:30 horas sonó el pistoletazo de salida y.. a correr.

Antonio Morales y yo empezamos juntos. A Gustavo  en los primeros metros lo perdimos de vista sin saber si se encontraba delante o detrás nuestra. El ritmo que llevábamos era de 4' 15'' el primer km. Antonio me acompañó un km y medio y bajó el ritmo, algo que ya me había comentado antes de salir. A los dos km con mi ritmo de 4' 15'' aproximadamente fuí adelantando a corredores y me encontré a Gustavo. Su salida tuvo que ser bastante fuerte, pero ya había bajado el ritmo, por lo que lo saludé y adelanté manteniendome a 4' 15'' hasta llegar a la mitad del recorrido donde, a pesar del calor sofocante, subí en los km 5 y 6 a 4'05'' y 4'08'' y el 7 y 8 a 4' 13''. En los casi 300 metros que faltaban hasta llegar a la meta realicé un último esfuerzo terminando en un tiempo de 34' 53'' y a un ritmo medio de 4'13''/km. Decir que se hizo duro el recorrido y sobre todo la humedad que no te dejada ni respirar.

Después del esfuerzo, una buena ducha y a reponer fuerzas con un desayuno en la misma Plaza de la Costilla con la familia, que una vez más estuvo allí, acompañando a este loco corredor.

Y para finalizar, un recuerdo como siempre para Dani.

Entrenamientos (8 al 14 de agosto de 2011)

En esta semana he realizado dos entrenamientos (miércoles y viernes) y una competición el domingo.

10/8/11

20' de rodaje + 6 x 1000m (R 3') + 10' descarga piernas

El tiempo de las series fue el siguiente;  3' 52'' / 3' 47'' / 3' 53'' / 3' 44'' / 3' 55'' / 3' 35''


11/8/11

Fortalecimiento


12/8/11

10 km de rodaje a ritmo medio de 4' 55''


14/8/11

Competición: XXII Recorrido Atlético Playas de Rota

8km 270m en 34' 53''  Ritmo medio; 4' 13''/km


Aproximadamente he realizado esta semana unos 30 km.

Entrenamientos (1 a 8 agosto 2011)

Los entrenamientos de esta semana han quedado como sigue:

2/8

Series:  3 x 4 x 400m

Calentamiento de unos 20 minutos y las series. Al final un rodaje de unos 12 minutos para descargar las piernas.

Entre cada serie un tiempo de recuperación de 1' 30'' y entre cada grupo 4'. El ritmo de las series entre 1'28'' y 1'30''. La última serie del tercer grupo en 1'24''

5/8

Tirada en progresión (16 km)

Los 8 km primeros a ritmo aproximado de 5'/km y los 8 km finales a ritmo de 4'30''/km y los dos últimos a 4'

6/8

Fortalecimiento

7/8

Tirada Jerez-Playa del Buzo

También en progresión. Los primeros 8 km rodaje suave y desde este punto al final ritmos de 4'30''/km finalizando los últimos 3 km en 4'20'', 4' y 4'.

En la primera parte del entrenamiento me encontré por el carril hacia el Puerto a Antonio Morales con un amigo y rodamos juntos hasta el puente que cruza hacia el carril que llega a Las Beatillas.

Total de km de la semana: 43,5

Las fotos del entrenamiento de hoy cedidas por Alfonso Caballero (padre y abuelo) a continuación.