lunes, 22 de abril de 2013

Entrenamientos (11 de marzo a 21 de abril de 2013)

A partir de estos momentos, y con la idea de prepararme para carreras más rápidas, he comenzado a realizar rodajes con más alegría en los ritmos para ir acostumbrando al cuerpo a lo que toca de aquí a final de año.

Las semanas del 11 al 17, del 18 al 24 y del 25 al 31 de marzo he realizado entre tres y cuatro rodajes con un total por semana de unos 42 kms aproximadamente.

En la semana del 1 al 7 de abril he realizado un único entreno puesto que tenía unas molestias en los isquiotibiales que desaparecieron con el masaje del mes y sin problemas.

Después de estas semanas comentadas y teniendo claro mi próxima carrera, he comenzado a prepararla un poco más en serio. Será el próximo 1 de junio en San Fernando en el Homenaje al Sargento Carmona Páez.

Con esta idea la semana del 8 al 14 de abril he realizado un rodaje de unos 10 kms., más un día de series (12 x 200) más un día de farlek (4'3'2'1' x 3).

Y en esta última semana, del 15 al 21 de abril han sido dos rodajes de unos 12 kms aproximadamente más un día de farlek (4'3'2'1' x 3).

Debido a que tengo problemas de alergia en estas fechas, desde principios de abril estoy tomando unas pastillas para ello, lo que me da un poco de sueño y cansancio, por lo que hay días que me cuesta más de la cuenta salir a entrenar. A final de mayo termina este período alérgico y hasta el año que viene.

Pues nada, dependiendo de las fuerzas que tenga, de la alergia y de la disponibilidad para poder correr, puedo llevar a cabo cada semana más o menos los entrenos. Espero que para el 1 de junio esté lo suficientemente entrenado para mejorar mis tiempos en la distancia de los 10.000 metros.

Un saludo.

lunes, 11 de marzo de 2013

Entrenamientos (del 25 de febrero al 10 de marzo 2013)

Una vez finalizado el Maratón de Sevilla, lo que tocaba era recuperarse del esfuerzo para poder continuar entrenando. El descanso ha sido absoluto durante 6 días, con masaje incluido el día 1 de marzo. Decir que las piernas estaban mejor de lo que esperaba, por lo que muy contento al respecto.
Ya el día 3 de marzo salí a correr unos 10 kms como primera toma de contacto después de los días de descanso, aunque noté los cuadriceps un poco cargados al finalizar. Y después de eso, debido a los días de lluvia he seguido descansando hasta los días 9 y 10 de marzo en los que he realizado dos entrenamientos de 10 kms cada uno, con muy buenas sensaciones y aumentando el ritmo de los rodajes. Ya parece que mis piernas están preparadas para próximos objetivos.
La idea a partir de este momento es preparar algunas carreras populares entro 8 y 10 kms para mayo y junio, y algunas Medias Maratones entre septiembre y diciembre para intentar rebajar mis tiempos en estas distancias.

Un saludo.

lunes, 25 de febrero de 2013

XXIX Maratón de Sevilla (24 de febrero 2013). La Crónica.

Ayer domingo 24 de febrero conseguí finalizar mi segundo Maratón. ¡Qué duro es!¡Y qué traicionero también!. Cuando crees que ya lo tienes dominado, te puede jugar una mala pasada en un minuto. Pero cuando entras en el Estadio Olímpico y cruzas la línea de meta te sientes un héroe. Son sensaciones que no se pueden explicar y que sólo las siente el maratoniano. En ese momento la dureza de la prueba queda en un segundo plano.

Pero antes de narrar la crónica de mi carrera quiero dar las gracias en primer lugar a mi mujer, por estar ahí siempre ayudándome para poder salir a entrenar. Sin ella esto sería imposible. También a mis padres que estuvieron en Sevilla apoyándome y se dieron un madrugón importante, y a mis suegros que se quedaron cuidando de los niños en Jerez. Y por último a Borja, que sin sus masajes no me hubiera recuperado a tiempo para llegar a esta cita con el Maratón.

Y ya centrándome en la carrera decir que un maratón no tiene nada que ver con cualquier otra prueba deportiva y la concentración y todos los detalles son muy importantes.

LA CRÓNICA:

El 24 de febrero comenzó muy temprano. Desde las 5 no podía dormir y a las 5:45h ya estaba en planta. Los nervios no me dejaban estar más tiempo en la cama. Iba con tiempo de sobra puesto que llegamos a Sevilla el sábado y estábamos ubicados en un Hotel bastante cerca del Estadio Olímpico, en la zona de Triana, pero los nervios son los nervios y la verdad quería estar en el Estadio cuanto antes para evitar cualquier contratiempo.
Una vez puesta la ropa deportiva para la carrera y tomado el desayuno salimos sobre las 7:00h.


A las 7:15 estábamos en los aledaños del Olímpico aparcando el coche y con una temperatura de 3 grados, aunque sin viento, por lo que yendo abrigado no se estaba mal. Para la hora del comienzo de la carrera se esperaban unos 6 grados. La previsión era de una mañana magnífica para correr y así fue.


Este año la carrera, debido al incremento de corredores (se ha llegado a los 7.150), salía desde la Avda. Carlos III, muy próxima al Estadio.

Una vez en la zona de los cajones de salida, nos encontramos con Juanfran, compañero del Colegio que iba a correr su primer Maratón y con el que estuve hablando hasta la hora del calentamiento. Espero que haya conseguido terminarlo.



Una vez finalizado el calentamiento y los estiramientos, fotos para el recuerdo con mis padres y mi mujer.






En esta edición del Maratón de Sevilla se contaba con la participación de ilustres maratonianos como Abel Anton y Martín Fíz, además de Chema Martínez que iba a competir por ganarlo.

Pues nada, entre una cosa y otra a las 9:00 horas en punto se dio la salida a la carrera con un ambiente espectacular. Música de AC-DC y los primeros metros andando y trotando hasta pasar por el Arco de salida donde activé mi reloj.

La idea era la de ir a un ritmo de 5:10/km hasta los 25 ó 30 kms y a partir de ahí, si tenía fuerzas intentar incrementar un poco hasta el final.
Así fuí sobre estos ritmos y cuando pasé por la Media Maratón me encontraba muy bien, bastante cómodo y controlando la situación.
Una vez llegado a los 27-28 kms me sentía con confianza y empecé a marcar tiempos por km. de 5 minutos o incluso algún km. por debajo de 5. En el 30 pasando por el campo del Betis y encarando la Avda. de la Palmera seguía manteniendo las buenas sensaciones. Todo iba perfecto. El famoso muro no aparecía de momento por ningún sitio. Después de esto accedimos al Parque de María Luisa, Pza. de España y encaramos hacia la zona centro pasando por la Catedral. Decir que en estos kms. el ambiente era espectacular. La gente en la calle animando sin parar incluso en algunas zonas se había creado entre el público y los corredores un pasillo estrecho como cuando vemos las imágenes de los ciclistas subiendo una montaña. Estoy hablando ya del km. 35-36 aproximadamente. En fin, que mirando el reloj y el ritmo que llevaba los cálculos eran de hacer unas 3h treintitantos minutos.



Y el muro o el tío del mazo como también se dice me estaban respetando. Pero en el Maratón, hasta el rabo todo es toro y pasando el km. 38, cuando ya sólo quedaban cuatro para la meta, mis amigos los femorales me dijeron que a ese ritmo no podía ir. Así es el Maratón. Empecé con la pierna derecha y un km. más adelante con la izquierda, por lo que tuve que reducir el paso a más de 6 minutos el km. apretando los dientes porque sabía que hasta el final tocaba sufrir, sólo que este año serían 4 kms. y el año pasado fueron diez.

Y nada, cuando ya ves el Estadio delante y sabes que lo vas a conseguir, aunque me dio  rabia el no haber podido rebajar más mi tiempo del año pasado, sólo puedes decir que lo has vuelto a hacer, que a pesar de los obstáculos y las dificultades,como en la vida misma, cuando se quiere algo y se trabaja para conseguirlo, al final se ven los resultados.

Entrada por el tunel sur y a dar la vuelta a la pista de atletismo. Los últimos 300 metros. Prueba conseguida y entrando en meta marcando con la mano la "V" de victoria y de dos maratones a las espaldas. Paré el reloj en 3h 44 minutos.

Y para finalizar la crónica quiero dedicar este Maratón a mi abuela y a mi tía-abuela, que las recuerdo todos los días. Y a Dani, con cuyas iniciales en mi camiseta llevo corriendo ya más de dos años y al cual recuerdo constantemente, enviarle un abrazo sabiendo que nos da fuerzas a los DBM en cada carrera desde ahí arriba.

Un saludo.


XXIX Maratón de Sevilla. Mi Carrera.

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domingo, 17 de febrero de 2013

Entrenamientos (del 11 al 17 de febrero 2013)

Esta mañana he terminado la preparación para el Maratón de Sevilla, aunque un poco corta por las circunstancias, pero es lo que hay. Ya sólo quedan unas dos o tres salidas durante la semana que viene pero muy suaves y con distancias muy cortas, simplemente para mover la musculatura.
El sábado la idea es la de salir temprano hacia el Estadio Olímpico a retirar la documentación y el dorsal, dejar las bolsas en el Hotel y pasar un día tranquilo y relajado con mi mujer en Sevilla, con un almuerzo a base de pasta, como tiene que ser, y ya por la tarde a descansar para el gran día.

Esta semana los entrenamientos han quedado como sigue:

Lunes:          Masaje

Martes:        14 kms.

Miércoles:    14 kms.

Jueves:        Fortalecimiento

Viernes:       14 kms.

Domingo:     20 kms.

Total:            62 kms.

La próxima entrada al blog espero que sea para comentar la experiencia en mi segundo Maratón.

Un saludo.

domingo, 10 de febrero de 2013

Entrenamientos (21 de enero a 10 de febrero de 2013)

En estas últimas tres semanas la idea era la de ir incrementando kms. en los rodajes dentro de la preparación que me planifiqué sobre la marcha a partir del 7 de enero, cuando dejé de sentir molestias y me dije que tenía que intentar llegar a Sevilla.

Decir que hasta este mismo momento todo marcha según lo previsto, incluso estoy sorprendido ya que las sensaciones y las piernas están respondiendo perfectamente al incremento de kms.

La semana del 21 al 27 de enero realicé un total de 60 kms., con rodajes desde los 12 hasta los 21 con los que finalicé la semana. Un día lo dediqué a ejercicios de fortalecimiento.

La semana del 28 de enero al 3 de febrero la comencé con un masaje con mi amigo Borja, completando 71 kms., desde los 12 hasta los 31 con los que finalicé la semana y un día de fortalecimiento.

Y esta última semana, del 4 al 10 de febrero, han sido un total del 60 kms., desde los 13 hasta los 30 de hoy mismo por la mañana. Me ha faltado  un día de entreno por motivos extradeportivos.

Lo importante son los entrenos del fin de semana que es cuando no se debe fallar, y ahí he podido cumplir con lo planificado.

Y poco más que decir, sólo que quedan 14 días y que esta próxima semana me toca masaje mañana lunes y el entreno del domingo ya será de menos kms. para ir recuperando fuerzas. Y para la última semana la idea es de salir unos tres días con rodajes cortos y suaves.

Si todo marcha bien y no hay ningún contratiempo ni ninguna gripe por medio, espero estar en Sevilla el fin de semana del 23-24 de febrero para intentar terminar mi segundo Maratón.

Un saludo a todos los DBM.


domingo, 20 de enero de 2013

Entrenamientos (19 de noviembre 2012 a 20 de enero 2013)

En estas últimas nueve semanas empecé a incrementar los entrenamientos con el objetivo de prepararme para el Maratón de Sevilla, pero  prácticamente durante el mes de diciembre no pude correr por un problema en el tendón de aquiles, que gracias a Dios y a Borja, se ha solucionado. El motivo, creo casi con toda seguridad que fue la bicicleta, por lo que en estos momentos he dejado de usarla hasta por lo menos el mes de marzo.
Aunque voy muy justo, pero con muy buenas sensaciones desde el pasado 8 de enero, voy a intentar correr el Maratón. Simplemente correrlo sin pensar en tiempos ni nada de nada. El planteamiento es incrementar semana a semana los kms a realizar para llegar a ese día con la única idea de disfrutar de una carrera que este año se presenta espectacular, puesto que se ha cambiado el recorrido, entrando en el corazón de la ciudad, se va allegar casi seguro a los 7000 atletas y con la presencia de Chema Martínez, Abel Antón y Martín Fiz. Ahí es nada.

Ahora paso a detallar estas últimas semanas de entrenamiento;

Semana del 19 al 25 de noviembre 2012

30 kms. Bici
43 kms. Correr

Semana del 26 de noviembre al 2 de diciembre 2012

30 kms. Bici
30 kms. Correr


Semana del 3 al 9 de dicimebre 2012

25 kms. Bici
55 kms. Correr

Semana del 10 al 16 de diciembre de 2012

Comienzan las molestias en el tendón de aquiles de la pierna izquierda y sólo realizo un entrenamiento de 12 kms, dejando de utilizar la bicicleta y el martes 11 me doy masaje.

Semanas del 17 al 30 de diciembre 2012

Continuan las molestias por lo que he dejado de correr. El día 27 me doy un nuevo masaje y a esperar.

Semana del 31 de diciembre de 2012 al 6 de enero de 2013

Aunque con molestias todavía, el día 31 acompaño a mi padre a la San Silvestre Jerezana. La verdad que mereció la pena pues acudieron unos 800 atletas y hubo un ambiente muy bueno para despedir este año terrible 2012. Muchos disfraces con mucho arte que se vieron durante los casi 5 kms. de recorrido partiendo desde Chapin hasta el centro de la ciudad y vuelta. También celebrar la vuelta de mi padre a salir a correr todos los días. Es lo mejor.






Como seguía con molestias el resto de la semana no corrí más. Sólo me dí masaje el día 3 de enero que a posteriori fue el masaje de la recuperación.

Semana del 7 al 13 de enero de 2013

El día 8, como noté no tener molestia alguna, salí con mis zapatillas nuevas (Saucony Jazz) a correr 5 kms. Perfecto. No tuve molestias.
El día 9 fueron 6 kms. y todo bien.
Ya el día 10 me dí masaje en las piernas para empezar a entrenar ya en serio, puesto que habían desaparecido todas las molestias parece que definitivamente.
El día 12 de enero ya pude correr 10 kms.

Semana del 14 al 20 de enero de 2013

Esta semana ya he corrido 50 kms. con un entrenamiento final de 15 kms., por lo que me inscribí al Maratón de Sevilla ayer noche. Iba a esperar una semana más para la inscripción pero viendo que los dorsales estaban volando no me la quería jugar. Así que ya sólo queda esperar que no tenga nuevas molestias y pueda llegar al día D.

Un saludo.