domingo, 31 de julio de 2011

Entrenamientos (25 al 31 de julio de 2011)

Esta semana se han repartido los entrenamientos de la forma siguiente;

Martes 26 de julio:

Series:

20' calentamiento + 3 x 4 x 200m + 20' rodaje suave

La recuperación entre grupos de series ha sido de 3' y entre serie y serie 40''

Tiempos;

Grupo 1; 1 (43'') / 2 (42'') / 3 (41'') / 4 (40'')
Grupo 2; 1 (40'') / 2 (38'') / 3 (39'') / 4 (38'')
Grupo 3; 1 (38'') / 2 (38'') / 3 (39'') / 4 (36'')


Miércoles 27 de julio: Fortalecimiento.


Jueves 28 de julio:

Tirada de 16 km. De los cuales los 8 km primeros a un ritmo suave (ritmo medio de 5m/km) y los 8 segundos subiendo el ritmo acabando fuerte el final del entrenamiento (ritmo de 4' 30''/km y el último km a 3' 56''.


Viernes 29 de julio: Fortalecimiento.


Domingo 31 de julio:

Tirada de 18 km con un ritmo medio de 4' 45''/km, comenzando a 5'/km y subiendo el ritmo hasta terminar por debajo de 4' los últimos km.
He cambiado el recorrido de los domingos por la ciudad por una tirada hasta la Playa.


El total de km de la semana son aproximadamente unos 42,5.

Adjunto el entrenamiento de hoy domingo y unas fotos del mismo cedidas por Alfonso Caballero (padre ó abuelo):






domingo, 24 de julio de 2011

Entrenamientos (Semana 18 a 24 julio 2011)

Esta será una entrada fija todas las semanas. En ella detallaré mis entrenamientos.

Después de la carrera de la Barrosa del domingo 17, descanso el lunes 18 y comienzo de la semana entrenando el martes 19, el jueves 21 y el tercer entrenamiento de la semana hoy domingo 24 de julio.

Comentar que llevo varios meses entrenando 3 días a la semana y para la recuperación de las piernas es perfecto, puesto que de un entrenamiento a otro estoy a tope, además de visitar a mi amigo Borja para un masaje al mes, algo fundamental si no quieres lesionarte unido evidentemente a estiramientos antes y después de cada entreno. En principio como me va bien seguiré este ritmo hasta que sea necesario cambiar los entrenamientos si me la juego con la historia del Maratón (de esto, que son palabras mayores, quiero escribir otro día).

La semana quedó de la siguiente manera:

Martes 19/7

20’ calentamiento + 5 x 1000m (R: 3’ entre series) + 15’ rodaje suave

Km. recorridos aproximadamente: 8km

Tiempos: serie 1: 4’  / serie 2: 4’ / serie 3: 3’52’’ / serie 4: 3’ 55’’ / serie 5:  3’ 42’’

Miércoles 20/7

Ejercicios de fortalecimiento en casa (abdominales, lumbares, flexiones, bíceps)

Jueves 21/7

Tirada de 16 km. Los 8 km primeros a un ritmo suave (entre 5’ y 5’ 30’’ /km) y los últimos 8 km subiendo el ritmo a   4’ 45’’, 4’ 30’’ y acabando el   último   km a 3’ 59’’

Domingo 24/7

Tirada a 5’/km de 18 km


El total de la semana ha sido de unos 42 km, intercalando series, progresivos y una tirada medio larga para finalizar.

jueves, 21 de julio de 2011

Es la hora...

Hoy he salido a correr a las 5 y 20 de la mañana después de mucho tiempo. De hecho, cuando salía a estas horas diariamente era cuando corría con mi padre y tres o cuatro "locos" más. Por una cosa u otra tuve que cambiar mis horas de entrenamientos entre semana pasándolas a las tardes/noches. Pero esto me ha servido para volver a tener unas sensaciones que no se tienen en otro momento del día.
Ya se me había olvidado como el aire que se respira en la madrugada no tiene nada que ver con el aire cargado de los atardeceres.
Y como digo en el título de esta entrada, "es la hora".
Es la hora por que las calles están desiertas, exceptuando a los barrenderos que empiezan su jornada laboral y te cruzas con algunos. 
Es la hora por que sólo se escucha tu respiración y tus pasos.
Es la hora por que cuando subes la cuesta de la Alcubilla  y cruzas la Plaza del Arenal, Lancería, c/Larga, Cristina… en total soledad, no tiene precio.
Simplemente es la hora perfecta para realizar lo que más nos gusta, correr.

Sólo quería compartir este momento e invitar a quien quiera y pueda hacer el esfuerzo de sólo una mañana salir a correr  sobre las cinco y media ó seis, que lo haga, y os aseguro que os cambiará el concepto del running y posiblemente cambiaréis la hora de vuestros entrenamientos.

Un saludo.

domingo, 17 de julio de 2011

C. P. Playa de la Barrosa 17/7/11

Esta es la primera crónica de mi nuevo blog, inaugurado ayer. Aunque también estará la crónica del Club DBM, aquí quiero comentar la carrera de un modo más personal.

Llegada a la Playa de la Barrosa un poco antes de las 9:00 horas junto a mi padre, ya que el resto de la familia llegaría más tarde directamente a la hora de la carrera.

Nos encontramos al aparcar con Antonio Morales y nos fuimos a retirar los dorsales, pero ya estaba allí José María Mariscal con el sobre del club. Perfecto.
Apareció sobre la marcha Falín y nos fuimos colocando los dorsales para empezar a realizar los estiramientos y el calentamiento. Faltaban por llegar Josemari y Antonio Mariscal, que lo hicieron unos minutos más tarde. Las fotos de rigor y para la playa a la zona de salida para calentar.





El recorrido era un circuito de 4.000 metros (2 vueltas), para completar los 8.000 metros de la carrera. Cada vuelta eran 2.000 metros de ida y los mismos de vuelta pasando por meta y por la arena mojada de la playa con el problema del viento que soplaba de poniente y te lo encontrabas de cara en cada vuelta y ciertas zonas con grandes estancamientos de agua que había que sortear lo mejor que pudiera cada uno pues de lo contrario te podía llegar el agua hasta…en fin. A pesar de todo se agradecía el viento fresco.

La carrera comenzó a las 9:45 horas con una participación de unos 1000 atletas. Reloj en marcha y  correr.


El primer km. a 4:09, el segundo a 4:21, el tercero a 4:26 y para completar la primera vuelta el cuarto a 4:27. Decir que correr en la arena no tiene nada que ver con el asfalto y las piernas lo notan. Ya encarando la vuelta definitiva en el quinto km. el ritmo fue de 4:21 y los kilómetros sexto y septimo bajé un poco (4:35 y 4:37) para afrontar el último km. a tope haciendolo a 3:50.
El tiempo final fue de 34 minutos 47 segundos con un ritmo medio de 4:24/km. y quedando en el puesto 167.

Pues nada, esos son los datos propios de mi carrera.

Después retiramos una camiseta que entregaba la organización y nos fuimos a realizar en el mismo paseo marítimo unos estiramientos para acto seguido ponernos un bañador y probar el agua fría y perfecta después del esfuerzo. El baño nos lo dimos Morales, Josemari(Cocodriloman) y yo y nos quedamos un rato en la playa con las familias.


Un saludo a todos y un recuerdo a DBM.

sábado, 16 de julio de 2011

INAUGURACIÓN OFICIAL DEL BLOG (16/7/11)

Al igual que otros compañeros no he podido resistir subirme a este mundo virtual de los blogs. Lo entiendo como un diario de toda la vida en papel pero en este caso disponiendo de la tecnología que hace unos años no nos podíamos ni imaginar y con la particularidad de poder compartirlo con los demás. Tengo que reconocer que me gusta. Me parece algo beneficioso para, en este caso, los que nos dedicamos a nivel de aficionados a correr por esos caminos de Dios pudiendo compartir nuestras experiencias y sirviendo para ayudarnos y aprender unos de otros.

Aunque tengo que preguntar a los expertos en esto (Morales y Mariscal) como se insertan ciertos gadget, más o menos creo que he diseñado un blog medio decente y con lo necesario para lo que quiero y necesito.

Pues nada, a partir de hoy intentaré al menos una vez a la semana informar de mis entrenamientos, mis sensaciones y mis proyectos en este mundo del running, esperando que pueda ser útil a quien lo consulte.

Bueno, pues dicho todo esto, queda inaugurado este humilde blog y espero que permanezca muchos años activo, lo que será señal de que su creador sigue corriendo  aunque sea a trote cochinero.