viernes, 30 de diciembre de 2011

2011. Un año corriendo

Pues sí, como indica el título de la entrada, en un par de días podré decir que llevo un año sin parar de correr. Desde que en octubre de 2010 pude salir de la maldita fascitis plantar, es ahora, en 2011, cuando he conseguido poder entrenar y competir durante 365 días sin parar.
Siempre he sido deportista (velocista y saltador de longitud), pero la verdad, una vez que terminamos nuestra etapa colegial, hacía deporte saliendo a correr por ser algo que necesitaba pero no era regular. Estaba varios meses corriendo y lo dejaba. Así he estado muchos años. En algunos momentos que he sido más constante he podido prepararme para correr algunas Medias Maratones.

En todo este tiempo siempre me ha rondado por la cabeza correr un Maratón al menos. Sobre todo porque he visto a mi padre que hizo unos cuantos y la verdad, quería experimentar que se siente.

Y cuando me puse a tomar más en serio esta aventura me lesioné. Me quedé a tres semanas de correr el Maratón de Sevilla hace dos años. Y lo peor no fue cuando el médico me dijo que tenía que parar, que no podía correrlo. Lo peor es que no sabía que estaría un año sin poder hacer lo que más me gusta. Es en ese momento, cuando no puedes correr, cuando te das cuenta cómo lo necesitas. Y como de todo se aprende, tengo que decir que cuando volví  ya sabía los errores que había cometido y cómo debería hacerlo. Desde ese momento escucho a mi cuerpo, me doy masajes regularmente y entreno con cabeza y teniendo en cuenta que quiero estar el máximo de años corriendo, por lo que no me puedo quemar o intentar forzar para tener que dejarlo todo antes de la cuenta.

Quiero también comentar que cuando estaba en plena lesión durante el año 2010, se creó el blog del club DBM y lo hojeaba todos los días. Esperaba las crónicas de las carreras como un niño chico y me daba envidia sana ver a mis amigos de toda la vida corriendo por arena, por asfalto, por donde fuera. En ese momento ya tenía un motivo para volver lo antes posible y  no dejar de correr. Quizás era lo que me faltaba, esa ilusión de preparar una carrera, de tener unos objetivos deportivos y compartirlos con los amigos. Aunque lo que verdaderamente me habría encantado es que la creación de este club no hubiera tenido nada que ver con la desaparición de uno de los nuestros. Daniel Bohórquez Moscoso. Pero bueno, no me quiero poner triste, porque esté donde esté, estoy seguro que disfrutará cada domingo viéndonos correr con su nombre en nuestras camisetas.

Para terminar, quiero hacer balance de las carreras en las que he participado durante este año 2011. Empezando en enero con la Media de la Cartuja y terminando en diciembre con la Media de Los Palacios. Han sido seis Medias Maratones y cuatro carreras entre ocho y diez kms. Todos los meses menos noviembre he participado en alguna carrera y la verdad que a medida que avanzaba el año notaba la mejoría física. Espero que este próximo año, el 2012, pueda como mínimo mantener este nivel o incluso mejorar tiempos, pero sin machacarme mucho, que también soy un año más viejo, aunque me siento en estos momentos mejor que nunca.

Adjunto algunas fotos del 2011 para terminar la entrada.




Un abrazo a todos y feliz año nuevo.

domingo, 25 de diciembre de 2011

19 a 25 de diciembre 2011 ( Semana 10/18 Maratón)

Estas fechas son un poco complicadas para los entrenamientos, con todo el descontrol que supone la navidad. Esta semana por ejemplo, no he podido realizar uno, pero bueno, estoy satisfecho por compensarlo con la tirada larga del fin semana (27 kms). Decir que nunca había llegado hasta los 27, por lo que tenía mucho respeto a este entrenamiento. Al final todo perfecto, tanto durante el entreno como después del mismo, ya que las piernas en 24 horas están como nuevas y mis pies intactos, algo que me inquietaba bastante. La prueba de fuego ha sido superada con éxito.

Las próximas cuatro semanas, con las tiradas más duras del entrenamiento para el Maratón, desde los 29 hasta los 32 kms., creo que me dejarán a punto para afrontar la carrera de febrero con garantías de poder convertirme en un maratoniano.

Esta semana ha quedado como sigue;

Martes       12,5 kms.

Miércoles   12,5 kms.

Sábado      27kms 150 m.


Total de la semana:  52kms 150 m


Un saludo a todos y feliz navidad.

jueves, 22 de diciembre de 2011

Media Maratón Sevilla-Los Palacios 18/12/11

El pasado domingo 18 de diciembre se celebró la 33 Media Maratón Sevilla-Los Palacios. Tenía mucha ilusión en esta carrera por lo bien que me habían hablado de ella, tanto por el recorrido como por la organización. El recorrido la verdad que me gustó mucho, pero de la organización haré los comentarios pertinentes durante esta crónica.

Bueno, decir que era para mí  la última cita deportiva del año y en principio la idea era, como ya comenté en mi entrada de la semana pasada, que fuera un entrenamiento más dentro de la preparación para mi gran cita deportiva de 2012, el Maratón de Sevilla. Al final, puesto que todavía faltan dos meses para el día D, y que los compañeros tenían intención de ir a ritmos no de maratón precisamente, decidí salir a buen ritmo quedando un entreno de calidad de 21 kms., que creo que no está nada mal.

La jornada comenzó a las 7:50 horas cuando mi padre me recogió en casa para irnos a Los Palacios, donde habíamos quedado los DBM. El resto de la familia se incorporaría más tarde, puesto que la salida de la carrera estaba prevista para las 11:00 horas, así que no tenía sentido pegarse el madrugón. 


Normalmente suelo ser de los primeros en llegar cuando quedamos para una carrera, pero esta vez llegamos los últimos a Los Palacios y nos incorporamos sobre las 8:45 horas con el grupo DBM. Allí estaban ya Quique, Morales, Mariscal y Paco (espero que pronto sea también DBM). Fallaron José María Mariscal y David Parada. Espero verlos en mi próxima cita, la Media de la Cartuja. Un abrazo a los dos.

En este momento de la mañana, aproximadamente sobre las 9:00 horas, es cuando me di cuenta, al ver las colas esperando a los autobuses para ir a la salida de la carrera en Bellavista, que no saldríamos a correr a las 11, y que la organización ya no era tan perfecta como me dijeron. Estuvimos esperando cerca de 40 minutos hasta que nos pudimos subir al autobús que nos trasladaría a la salida como he comentado antes, y donde teníamos que retirar los dorsales y el chip.

Una vez en la zona de salida comenzó mi odisea para poder retirar el dorsal. Consultamos un listado donde aparecían los números de dorsal asignados a cada nombre. Hasta ahí todo perfecto. Antonio Morales en ese momento estaba conmigo y pidió el suyo sin problemas. El problema fue cuando me dirijo a un joven con sobrepeso y cara de " a mí me parece de capullos que vengáis de allí en autobús para volver allí corriendo y cuando acabe esto voy a seguir durmiendo después de tomarme mi tercer desayuno, arggg". Este señor me dice que mi dorsal no está, pero que no me preocupe que me entregan uno nuevo. Todo esto a lo largo de 10 interminables minutos. Cuando por fin me dan un dorsal, éste viene sin la pegatina para la mochila. Aquí llega el momento de la mañana.

-          Por favor, este dorsal no tiene pegatina para la mochila.
-          No se preocupe que ahora mismo le doy una.

Y lo veo como quita la pegatina de otro dorsal y me la entrega tranquilamente. ¡No me lo podía creer!

-          Oiga, que esta pegatina tiene otro número, no el mío.
-          No se preocupe que lo tachamos y arreglado.

Lo tachó pero la tinta medio se borró como se comprueba en la foto que hizo Quique.
Increíble pero cierto.



Total, que salimos de allí para retirar los chips en otro punto. Aquí si fue la cosa rápida. Aunque los chips se los podían haber ahorrado, pues fueron un mojón.

Después de este sofocón nos preparamos para lo que habíamos venido a Sevilla, a pasar frío. Ah, no, ¡que veníamos a correr!, pero ¡que frío hacía!. Hasta que no empezamos el calentamiento no pudimos entrar en calor. En la foto que sigue estábamos pelaos de frío.


Y a partir de este momento avisaron que la carrera no saldría a las 11:00 horas. ¿Qué raro? ¿Nos preguntamos?. Con lo bien que está todo organizado, jeje.

Y por fin, salimos sobre las 11:20 de la mañana.

La salida fue bastante lenta por la gran cantidad de corredores (unos 3.700), aunque espectacular ver esa marea de atletas moviéndose cada uno buscando su sitio.

Los ritmos de los primeros kms. a 4:25 más o menos. La verdad que me sentía muy cómodo. Desnivel en el km. 7 y el 17 y el resto totalmente llano. Los avituallamientos decir que muy bien y mis reservas de dátiles fenomenales tomándolas en el 7, el 14 y el 19. Fui adelantando durante casi todo el recorrido a corredores y pasando el globo de 1 45, de 1 40 y de 1 35. Los últimos kms. muy fuerte a ritmos entre 4:05 y 4:10.



Tiempo final: 1h 32m 24 seg., con muy buenas sensaciones y una rápida recuperación, lo que me dice que voy por buen camino hacia el objetivo del Maratón.

En meta sí estaba todo bien organizado aparentemente, pero lo que me preocupaba era la retirada de mi mochila después de lo que había visto en la salida. Cuando pude llegar a la zona donde se recogían las bolsas personales después de tomarme una buena cerveza bien fría, ¡no había nadie!. Sólo unos paneles en los que se indicaba las numeraciones de dorsales para hacerte una idea de donde podría estar la tuya. Vamos, que si alguien hubiera ido con malas intenciones monta el lunes una tienda de ropa deportiva, mochilas y zapatillas. En fin, que pude localizar la mía y se acabó esta nueva aventura deportiva.


Un saludo a todos y un recuerdo para DBM, como siempre.

domingo, 18 de diciembre de 2011

12 a 18 diciembre 2011 (Semana 9/18 Maratón)

Semana un poco especial por finalizar la misma con la Media de Sevilla-Los Palacios. Adaptando los kms. de la semana por la carrera, ha quedado como detallo a continuación:

Lunes           Descanso

Martes          Rodaje de 10 kms.

Miércoles      Rodaje de 10 kms.

Jueves          Rodaje de 10 kms.

Viernes         Descanso

Sábado         Descanso

Domingo       Media Maratón de Los Palacios   21 kms.


Total de kms. de la semana:   51


Esta semana ha sido de descarga de kms. y las dos próximas semanas vuelvo a subir kilometraje.

A la Media Maratón de esta mañana le dedico una entrada que pasaré a continuación.

Un saludo a todos.

martes, 13 de diciembre de 2011

5 a 12 de diciembre 2011 (Semana 8/18 Maratón)

Esta semana los entrenamientos han quedado como sigue:

Lunes                      Descanso

Martes                     Rodaje de 12 kms

Miércoles                 Rodaje de 12 kms

Jueves                     Fortalecimiento

Viernes                    Rodaje de 11 kms

Sábado                    Rodaje de 24,4 kms

Domingo                   Fortalecimiento


En total casi 60 kms.

Decir que la semana que viene es la Media Maratón de Los Palacios, en la que si no hay ningún contratiempo, correré. Me hace especial ilusión esta carrera, por no haberla corrido nunca y por lo bien que me han hablado de ella. Además, como la voy a tomar como un entrenamiento (al ritmo que pretendo ir en el maratón), la disfrutaré aún más que en otras circunstancias.


Un saludo a todos.


domingo, 4 de diciembre de 2011

28 noviembre a 4 diciembre 2011 (Semana 7/18 Maratón)

Septima semana de entrenamiento para el Maratón de Sevilla 2012, quedando como sigue;

Lunes         Descanso

Martes        Fortalecimiento + rodaje de 12 kms.

Miércoles   Rodaje de 12 kms. Cambio de ritmo del km 5 al 7 rodando a 4'28'' de media.

Jueves        Fortalecimiento

Viernes       Descanso

Sábado      Rodaje de 11 kms.

Domingo    Rodaje de 23 kms.

Total de kms. de la semana:   58


Un saludo a todos.

domingo, 27 de noviembre de 2011

21 a 27 noviembre 2011 (Semana 6/18 Maratón)

Semana marcada por la molestia que arrastraba en la planta del pie derecho desde hace 8 días. El lunes y el martes todavía tenía sensaciones que no me gustaban pero han ido pasándose incluso saliendo a correr, por lo que estoy más tranquilo, sobre todo de cara a lo que viene a partir de la semana séptima, donde se incrementa la carga de kms de forma considerable hasta alcanzar las tiradas de 32 kms.

La semana ha quedado como sigue:

Lunes           Descanso

Martes          Fortalecimiento

Miércoles     12 kms   Rodaje

Jueves         12 kms   Rodaje con cambio de ritmo del km 5 al 7 a 4'30''/km

Viernes         Descanso

Sábado         Descanso

Domingo       14 kms   Rodaje


Total kms de la semana:   38


Un saludo a todos.

lunes, 21 de noviembre de 2011

14 a 20 noviembre (Semana 5/18 Maratón)

Semana complicada. El martes, durante y después del entrenamiento sentí un pinchazo y molestias en el pie izquierdo. Todos los síntomas de una fascitis, pero en el pie izquierdo, no el derecho que como muchos saben me dejó sin correr un año. Se me vino el mundo encima. Hielo y flogoprofen. Por precaución no entrené el jueves pasando el entreno al viernes.

Aunque el miércoles y jueves tuve algunas molestias el viernes parecía estar todo mejor. Entrené y todo bien, por lo que me relajé un poco. Pero ayer domingo tocaba tirada de 16 kms. Durante el entreno sentí alguna pequeña molestia pero pude correr sin problemas. Al llegar a casa después del estiramiento y la ducha, más hielo.

Decir que hoy lunes vuelvo a sentir algunas molestias cuando me muevo y algún pinchazo de vez en cuando. No sé que ha pasado. Utilizo plantillas, me estoy dando masajes para que las piernas no se carguen y todavía no he empezado las tiradas de más de 20 kms. de preparación para el Maratón. De hecho, cuando leo las crónicas de otros compañeros y veo los kms que están haciendo a la semana, pienso incluso que voy demasiado relajado con mis entrenos. Si estuviera haciendo 70 kms a la semana hubiera pensado que me ha pasado esto por meterme tanta carga.

Si estas molestias no se pasan me tendré que plantear si merece la pena seguir con el plan del Maratón. Sólo pensar que tenga que dejar de correr como la última vez...

Ya no sé que pensar, igual es que no estoy hecho para realizar este tipo de carreras y cuando simplemente me planteo el hacerlo mi cuerpo dice que no. Estoy bastante agobiado.

Bueno, después de esto paso a continuación mi semana de entrenos;

Lunes         Masaje

Martes        Rodaje de 12 kms.

Jueves        Fortalecimiento

Viernes       Rodaje de 12 kms.

Sábado       Fortalecimiento

Domingo     Rodaje de 16 kms.


Total kms. de la semana:  40


Un saludo a todos.

domingo, 13 de noviembre de 2011

7 al 13 noviembre. Semana 4/18 Maratón

Esta semana estaba repartida con 3 entrenos de 8 kms cada uno y una tirada el fin de semana de 14 kms. Los primeros los agrupé en dos entrenos de 12 kms cada uno para completar los 24 kms y hoy domingo he salido a correr los 14 kms para finalizar la semana.
La semana quedó como sigue:

Lunes             Fortalecimiento

Martes           12 kms.

Miércoles       Fortalecimiento

Jueves           12 kms. Con cambio de ritmo del 5 al 7 a 4'25'', 4'18'' y 4'15''

Viernes          Descanso

Sábado          Fortalecimiento

Domingo       14 kms.

Indicar que esta semana al igual que la pasada he empezado a incrementar las sesiones de fortalecimiento realizando tres en los días de descanso. Y espero seguir así durante estas semanas de preparación para el Maratón.

Un saludo a todos.

domingo, 6 de noviembre de 2011

31 octubre a 6 noviembre (Semana 3/18 Maratón)

Semana con lluvia, por lo que he adaptado los entrenos en base a las previsiones meteorológicas. En vez de salir tres días a rodar 8kms/día, realicé dos entrenos de 12 kms, martes y miércoles. Hoy domingo he realizado un rodaje de 12 kms.

Decir que al segundo entreno de la semana, como me sentía cómodo, le dí un poco de calidad rodando a un ritmo medio de 4' 44''/km. Esta es un poco la idea en las próximas semanas, imprimiendo en algún entreno un poco de ritmo y calidad, aunque lo haré según las sensaciones.

Total de la semana con 36 kms. Como ya dije la semana pasada hasta la séptima no empiezan a subir los kms en el rodaje del fin de semana, por lo que ahora simplemente es mantener el tono para acercarme en buenas condiciones físicas a las semanas claves del entrenamiento.

Un saludo a todos.

domingo, 30 de octubre de 2011

24 a 30 de octubre 2011 (Semana 2/18 Maratón)

Esta semana por motivos extradeportivos no he podido entrenar hasta el viernes, por lo que ha sido un poco complicado todo.

El entrenamiento previsto era de 3 días con tiradas de 8 kms y una tirada en el fin de semana de 12 kms. Al final no he podido realizar una de las tiradas de 8 kms, realizando tres entrenos, viernes, sábado y hoy domingo. 8 kms, 8 kms y 12 kms respectivamente. Unos 28 kms en total. De todas maneras lo importante es no perder el entreno del fin de semana, donde cada semana se van incrementando los kms.

La semana que viene disminuyen los kms para en la cuarta semana empezar de nuevo a subir.

Estas primeras semanas son un poco para ir haciendo el cuerpo. Lo más duro empieza a partir de la séptima semana con la tirada larga del fin de semana por encima de los 20 kms hasta llegar en la semana 15 a los 32 kms. 

Espero que todo vaya bien para afrontar esas semanas en las mejores condiciones posibles.

Un saludo.


martes, 25 de octubre de 2011

Carrera Popular de Jerez y estreno equipaciones DBM (23/10/11)

El pasado domingo 23 de octubre fue un día muy especial. El equipo DBM, creado en honor de nuestro querido Dani, estaba de estreno de equipaciones. Y que mejor estreno que la Popular de Jerez.

Antes de nada quiero dar la bienvenida al club al nuevo miembro y amigo David Parada, que se estrenaba como DBM.

Sobre las equipaciones decir que hemos acertado de pleno. Me parecen perfectas. ¡Y de esos pedazos de logos que puedo decir!. Después de los quebraderos de cabeza y algún que otro problema de última hora, por fin están donde tienen que estar. Por cierto, el DBM trasero de las camisetas es un pelotazo.

Y ya, después de este preámbulo necesario, paso a comentar la XXXII Carrera Popular de Jerez.

A las 8:30 horas de la mañana ya estaba aparcando delante del estadio Chapín. Tenía muchas ganas de encontrarme con los amigos. A los pocos minutos llegó Antonio Morales con la bolsa preparada de las equipaciones (Antonio, gracias por currarte lo de las equipaciones y también dárselas a Josemari). Entramos en el estadio para retirar los dorsales del equipo y seguidamente cambio sobre la marcha en los servicios colocándome mi nueva equipación DBM. Camiseta de tirantas y calzonas. Las mallas las utilizaré en próximas carreras.

Fueron llegando poco a poco el resto de DBM, mis padres (que no se pierden una), y un poco más tarde mi mujer con los niños y mis suegros. Cuando todos estuvimos preparados con las nuevas y flamantes equipaciones, fuimos a realizar el calentamiento y las fotos de rigor en la zona de la  pista de atletismo y el cesped del estadio.




Decir que había un ambiente impresionante. Sobre unos 1600 atletas y 8300 metros por delante para disfrutar de nuestra ciudad.
Aunque en las últimas semanas no pude entrenar como hubiera querido para prepararme esta carrera, tenía buenas sensaciones.

La salida se dio pasados unos minutos las 10 de la mañana, y tras el pistoletazo de salida, fui con precaución para evitar posibles caídas abriéndome hacia el exterior de la pista de atletismo donde no se agolpaban muchos corredores. Vuelta al estadio y salida al exterior para completar el recorrido. El primer km a 3’53’’ fue demasiado rápido, los siguientes dos kms fui controlando más el ritmo subiendo a 4’04’’ y 4’06’’, el km 4 a 4’14’’ quizás fue demasiado lento aunque sirvió para ir subiendo el ritmo y bajando a 4’08’’ en los kms 5 y 6 y ya en el 7 a 4’02’’. El último km, el 8, pasé a 3’47’’ y entrando en el estadio los últimos 200 metros bajé incluso el ritmo a 3’33’’ para entrar en la meta con un tiempo de 32 minutos y 44 segundos, a un ritmo medio de 3’59’’/km y quedando el 47 de mi categoría y el 168 de la general masculina.



Lo positivo es que he vuelto a mejorar mi ritmo y la verdad no lo esperaba después de las últimas semanas en las que no he podido entrenar como me hubiera gustado.

Por último quiero destacar que siete compañeros del club rodaron a ritmos por debajo de 4’25’’/km, lo que nos confirma el nivel que ya tenemos. Y una mención especial a José María Mariscal, que marcó un tiempo en meta de 33’17’’, pisándome los talones. La mejoría en los últimos meses ha sido espectacular. El tío ha perdido peso y está muy fino. Ojo con este crack. Tendremos que ponernos las pilas los demás.

Y como siempre, para terminar, un recuerdo para nuestro Dani, que seguro debe estar orgulloso de sus DBM, que no lo olvidan y pasean su nombre por todas las carreras en las que participan.



Un abrazo a todos.

lunes, 24 de octubre de 2011

Entrenamientos (17 a 23 octubre 2011) Comienzo preparación Maratón (Semana 1/18)

Al final, después de tener sobre la mesa diferentes tipos de entrenamientos para afrontar la aventura de correr un maratón, me he decidido por el que me parece mejor para un principiante, el que presenta Hal Higdon en su libro “Maratón, la más completa y actual guía de entrenamiento”. Este señor es autor de 34 libros y cientos de artículos escritos para Runner`s World como colaborador y redactor. Tras haber corrido 111 maratones y entrenado a cientos de miles de corredores sienta las bases del maratón para las nuevas generaciones de corredores. Recomiendo la lectura de este libro porque nos presenta consejos, planes, resuelve muchas de las preguntas que nos hacemos y la verdad es que te engancha.

Evidentemente el programa de entrenamiento elegido es el de principiantes, el cual comprende 4 entrenamientos a la semana, tres en medio de la semana y uno el fin de semana (tirada larga). Son 18 semanas, y aunque lo he adaptado un poco al introducir algunos kms más de lo que marca en las primeras semanas, por lo demás no he variado nada. La idea es ir subiendo kms cada dos semanas para la tercera bajar el kilometraje y volver a subir en la siguiente semana. Así hasta llegar a las grandes tiradas de 29 y 32 kms en las semanas 13 y 15 para desde ese momento ir bajando hasta la semana 18. Y respecto a los tres entrenos en medio de la semana vamos desde los 8 a los 16 kms en la semana 15. Como se ve no hay entrenamientos de calidad, aunque eso según mis sensaciones puedo introducirlos en los entrenos  de entre semana (cambios de ritmo,por ejemplo).

Esta primera semana he realizado martes, miércoles y jueves tres entrenos de 8 kms y el domingo tenía un entreno de 10 kms, el cual ha sido sustituido por la Carrera Popular de Jerez, a la cual le dedico una próxima crónica puesto que se lo merece por varios motivos.

Un saludo.

domingo, 16 de octubre de 2011

Un año corriendo y ahora... a por el Maratón

Hoy hace un año que volví a correr después de mi calvario con una lesión que no le deseo a nadie, la fascitis plantar. Desde agosto de 2009 hasta octubre de 2010 me tuvo en el dique seco, con eso lo digo todo. Pero el 16 de octubre de 2010, cuando me puse las zapatillas y salí de mi casa no me lo podía creer. Había vuelto. Y esta vez me juré que tenía que ser constante y entrenar con cabeza y escuchando a mi cuerpo, para no volver a pasar por una situación así.

En mis últimos meses antes de volver, ya estaba creado el blog del club, y me daban envidia sana mis amigos y compañeros cuando leía esas crónicas sobre las diferentes carreras en las que participaban. Eso fue lo que me dió la fuerza necesaria para decir que muy pronto tenía que estar siendo protagonista de alguna de aquellas carreras.

Así, el 24 de octubre me vine arriba con tan solo 3 entrenos y me presenté junto a Jose Nieto y Joselu en el Cross del Colorado. Con la ilusión a tope pero en un estado físico bajo mínimos, me estrené como DBM. En este estreno conocí a Antonio Morales que también participaba en dicha carrera.  ¡ Cómo ha pasado el tiempo!

Y hoy, un año después sin parar una semana de correr, y con carreras desde 8 a 21 kms creo que estoy preparado para afrontar el desafío  que más ilusión me hace. El maratón.

El maratón. Los 42 kms 195 metros. Ahora voy a afrontar 18 semanas de entrenamientos pensando en poder entrar en el estadio olímpico de Sevilla y convertirme en un maratoniano al cruzar la meta. Espero que este sueño se haga realidad el 19 de febrero de 2012 con trabajo y esfuerzo.

Un saludo a todos y un recuerdo a DBM.

Entrenamientos (3 de octubre a 16 de octubre)

La semana pasada no subí la entrada de los entrenamientos por que sólo pude entrenar el sábado 8. Así que ahora paso los entrenos de las últimas dos semanas:

Sábado 8;  Rodaje de 16 kms. Los 4 kms primeros de calentamiento y desde el km 5 al 15 a ritmo de 4'50'' y 4'40'', terminando el km 16 a 3'49''.

En esta semana he salido 3 días;

lunes 10:  Rodaje de 12 kms entre 4'50'' y 5'

martes 11: Rodaje de 12 kms a ritmo de 5'

viernes 14:Rodaje de 12 kms a ritmo de 5'

El total de kms de la semana ha sido de 36.

La verdad que han sido un par de semanas muy suaves.

Y el domingo próximo la Popular de Jerez para finalizar las carreras de corta distancia hasta el año que viene. Ahora el objetivo es hacer algunas medias maratones para preparar el Maratón de Sevilla.

lunes, 3 de octubre de 2011

Entrenamientos (26 de septiembre a 2 de octubre 2011)

Los entrenamientos de esta semana han sido pensando en la Popular de Jerez pero mirando de reojo el gran objetivo para 2012. Iré bajando kms estas tres semanas que vienen hasta la carrera del 23 con entrenamientos de series una vez por semana, y desde la última semana de octubre comienzo la preparación para el maratón. Pero de eso ya habrá tiempo de hablar un poco más adelante.

Esta semana quedó como sigue:

26/9  Fortalecimiento

28/9  Rodaje de 16 kms con tres cambios de ritmo de 2kms cada uno.

          Del km 4 al 6:     Ritmo medio: 3' 58''
          Del km 8 al 10:   Ritmo medio: 4' 00''
          Del km 14 al 16: Ritmo medio: 3' 59''

29/9  Rodaje de 14 kms a ritmo medio de 5'/km

30/9  Masaje

2/10  Rodaje de 15 kms. 6 kms ritmo suave y 9 kms a ritmo de 4'50''/km.


Total kms de la semana: 45
        

lunes, 26 de septiembre de 2011

Entrenamientos (19 al 25 septiembre 2011)

Esta semana han sido los entrenos más suaves, sin series, como un paréntesis y dandole vueltas a la preparación del Maratón, por lo que han sido rodajes con ritmos a los pretendo moverme cuando lleguemos a la gran cita de 2012. La idea en principio es ir a 5' ó 5' 10''/km. Después ya veremos de lo que puedo ser capaz.

Ya la semana que viene entrenaré pensando en la Popular de Jerez del 23 de octubre, que será la última prueba de distancia corta a la que creo que voy a ir este año y desde ese momento ya sólo competiré en pruebas para preparar el Maratón de Sevilla.

Los entrenamientos han quedado así:

Miércoles 21:  Rodaje de 12 kms a ritmo medio de 5' y 5' 10''/km aproximadamente

Viernes 23:     Rodaje de 18 kms a ritmo medio de 5' 10''/km

Domingo 25:  Rodaje de 12 kms a ritmo medio de 5' 10''/km


Total de kms de la semana:  41

domingo, 18 de septiembre de 2011

Entrenamientos ( 12 a 18 de septiembre 2011)

Esta semana no he podido entrenar hasta el viernes, por lo que sólo he realizado dos entrenos y un día de fortalecimiento, quedando como sigue:


Martes 13 ( Fortalecimiento)


Viernes 16

Rodaje de 20 kms a un ritmo suave pero realizando  5.000 metros (del km 6 al km 10) a un ritmo de 4'/km.


Domingo 18

Rodaje suave de 16 kms a ritmo medio de 5' 20''


Total kms de la semana: 36

lunes, 12 de septiembre de 2011

XVI Carrera Popular Playa de Regla (Chipiona) 11/09/11

El pasado domingo 11 de septiembre me desplacé a Chipiona junto a mi padre (fotógrafo oficial DBM), para disputar la carrera popular Playa de Regla, mi última carrera en arena en este verano 2011. La verdad que estoy deseando comenzar las carreras en asfalto. La salida estaba prevista a las 10:00 horas y los participantes rondaban los 200 atletas.

De nuestro club sólo estuve yo, aunque me encontré con nuestro amigo David Parada y un amigo y estuvimos juntos hasta la salida realizando los estiramientos y el calentamiento.



El recorrido previsto fue cambiado y nos informaron en la misma salida, ya que la distancia a recorrer sería más corta y por lo tanto se tenía que pasar un par de veces por la línea de meta.

Aunque a primera hora del día hacía una temperatura muy agradable para correr, decir que a las 10 de la mañana a pie de playa el sol ya picaba más de la cuenta. La arena aparentemente estaba en buenas condiciones y más dura por supuesto que la de Rota, pero evidentemente no deja de ser arena.



La salida se dio a las 10:05 horas.

Después de los últimos entrenamientos de series mi objetivo era intentar acercar mis tiempos lo más posible al ritmo de 4'/km, aunque siempre con precaución. El primer km. me marcó el reloj un tiempo de 3' 58'', por lo que me dejé ir y me mantuve en ritmos entre 4' 05'' y 4 09'' hasta el último km que bajé a 3' 58'' en un último esfuerzo.





 Al final el recorrido real fue de 7 kms 500 metros y el tiempo realizado de 30' 38'', por lo que la media salió a 4' 05''. Este es sin duda el premio al esfuerzo de los entrenamientos, y lo que te empuja a seguir por este camino para intentar llegar a nuevos objetivos.



Mi próximo objetivo es la C. P. Ciudad de Jerez el 23 de octubre  y siempre mirando en el horizonte el gran objetivo de 2012 que empezaré a preparar a finales de año.

Para despedirme como siempre un recuerdo para Dani.

domingo, 11 de septiembre de 2011

Entrenamientos (5 al 11 de septiembre 2011)

Los entrenamientos de esta semana han estado condicionados por la competición de esta mañana en Chipiona, por lo que he realizado menos kilómetros para poder llegar en mejores condiciones a la carrera.

La semana ha quedado como sigue:

Lunes 5 (descanso)

Martes 6 (Series)

6 x 1000m  R  3'

Tiempo de series;  3' 49'' // 3' 42'' // 3' 48'' // 3' 43'' // 3' 48'' // 3' 36''

Al comienzo del entreno unos 20' de calentamiento y al final 12' de descarga de piernas

Total: 9 kms.

Miércoles 7 ( descanso)

Jueves 8 (Fortalecimiento)

Viernes 9 (Rodaje suave)

11,5 kms a 5' 15'' de ritmo medio pensando en el domingo.

Sábado 10 (descanso)

Domingo 11 (Competición)

XVI C. P. Playa de Regla
7,5 kms a ritmo medio de 4' 05''/km sobre arena dura.
Tiempo: 30' 38''
Muy contento por notar el efecto de los entrenos de series en mis últimas competiciones en las que estoy bajando los tiempos y acercándome a los objetivos que me he marcado a nivel de ritmos de carrera.

El total de kms de la semana ha sido de 28 y queda pendiente la crónica de la Carrera que la subiré en los próximos días.

lunes, 5 de septiembre de 2011

Entrenamientos (29 de agosto a 4 de septiembre 2011)

Esta semana los entrenamientos han sido los siguientes;


Lunes 29

Descanso


Martes 30

Fortalecimiento


Miércoles 31

4 x 2000m  R- 7'

Calentamiento de 20' y la realización de las series con los siguientes tiempos;

1)  7' 51''   2)  7' 50''   3)  7' 49''   4)  7' 45''

Para finalizar 12' de rodaje suave para descargar las piernas

Total kms: 11


Jueves 1

Fortalecimiento


Viernes 2

15 kms aumentando el ritmo de forma progresiva;

kms 1, 2 y 3 de calentamiento

del 4 al 8 ritmo de 4' 45''/km

del 9 al 11 ritmo de 4' 30''/km

y del 12 al 15 ritmo de 4' 00/km finalizando el km 15 en 3' 56''


Sábado 3

Descanso


Domingo 4

Rodaje suave de 10 km a ritmo de 4' 58''/km


Total kms de la semana; 36


  • La semana que viene tengo la carrera de la Playa de Regla (11/9), por lo que la intención es hacer un entrenamiento el martes de series y un rodaje suave el viernes para poder llegar el domingo a tope para la carrera.

lunes, 29 de agosto de 2011

Entrenamientos (22 a 28 de agosto de 2011)

Los entrenamientos de esta semana han sido los siguientes;


Lunes 22:

Fortalecimiento


Martes 23:

Series largas de ritmo; 3 x 2000m con una recuperación entre series de 8'

Un calentamiento de unos 20' y las series quedaron como sigue:

1 serie; 7' 51''   2 serie; 7' 47''   3 serie; 7' 43''

Para finalizar unos 12' de carrera suave.


Miércoles, jueves y viernes descanso


Sábado 27:

16 kms. Los primeros 9 kms en progresión hasta alcanzar un ritmo de 4' 30''/km y desde este punto hasta el final cambios de ritmo (1 km rápido y 1km lento). Los cambios de ritmo quedaron así:

km10; 4'  km11; 4'41''  km 12; 3'58''  km 13; 4'39''  km 14; 4'  km 15; 4'45''  km 16; 3'47''


Domingo 28:

Rodaje suave de 16 kms a 5'15''/km


Kms totales de la semana:  42 kms.

domingo, 21 de agosto de 2011

Entrenamientos (15 a 21 de agosto 2011)

Esta semana he realizado dos entrenamientos y el jueves tuve masaje, que ya tocaba, y que lo considero como un entreno más.

La semana quedó como sigue:

Después de la carrera del domingo en Rota, lunes y martes fueron de descanso.


Miércoles 17

Fortalecimiento


Jueves 18

Masaje


Viernes 19

15 kms, de los cuales 7,5 kms a un ritmo de 5'30'' y 7,5 kms a 4'45''


Sábado 20

15,5 kms, de los cuales 8,5 kms a ritmo de 5'20'' y 7,5 kms a 4'45''


Domingo 21

Fortalecimiento


He realizado esta semana unos 30,5 kms. aproximadamente.

Quiero hacer una reflexión antes de finalizar esta entrada. Hace tres días estuve hojeando la página del Instituto Mpal. de Deportes de Sevilla, exactamente lo referente al Maratón de 2012, y tengo que decir que las dudas que tenía se disiparon en pocos minutos. De hecho ya tengo un par de posibles entrenamientos, y me estoy empezando a mentalizar para dedicarme desde prácticamente principios de septiembre a lograr el próximo 19 de febrero el sueño que tuve hace dos años, y que quedó en eso por una lesión. Con esfuerzo, trabajo y por supuesto con un poco de suerte para no caer enfermo o lesionado, espero que pueda llegar para lograrlo, al igual que otros compañeros que creo tienen la misma ilusión que yo.

lunes, 15 de agosto de 2011

Crónica XXII Recorrido Atlético Playas de Rota 140811

En esta ocasión hemos sido los valientes Antonio Morales, Gustavo Aragón y Alfonso Caballero. Y digo los valientes por lo que nos esperaba. Una carrera dura, puesto que aún con la marea baja la arena estaba blanda, había zonas con algas, piedras y algunos charcos que había que ir sorteando durante el recorrido, además de una humedad muy alta. En la vuelta del recorrido el calor fue insoportable.

Con estos datos para ponernos en situación lo que queda es comentar la carrera desde sus preámbulos, indicando que partía desde la playa de la Costilla hasta la playa de Punta Candor y vuelta, unos 8km 270 metros según mi Garmin y el de Morales. 

Una vez estuvimos los tres DBM con nuestros dorsales, gracias a Gustavo que ya estaba en la cola cuando llegué al lugar de recogida junto a mi padre (fotógrafo oficial DBM), nos  hicimos la foto oficial de la carrera con un amigo de Gustavo y comenzamos el estiramiento y el calentamiento por el mismo paseo marítimo para después bajamos a la zona de salida en la arena mojada de la playa.


Pasados unos minutos de las 9:30 horas sonó el pistoletazo de salida y.. a correr.





Antonio Morales y yo empezamos juntos. A Gustavo  en los primeros metros lo perdimos de vista sin saber si se encontraba delante o detrás nuestra. El ritmo que llevábamos era de 4' 15'' el primer km. Antonio me acompañó un km y medio y bajó el ritmo, algo que ya me había comentado antes de salir. A los dos km con mi ritmo de 4' 15'' aproximadamente fuí adelantando a corredores y me encontré a Gustavo. Su salida tuvo que ser bastante fuerte, pero ya había bajado el ritmo, por lo que lo saludé y adelanté manteniendome a 4' 15'' hasta llegar a la mitad del recorrido donde, a pesar del calor sofocante, subí en los km 5 y 6 a 4'05'' y 4'08'' y el 7 y 8 a 4' 13''. En los casi 300 metros que faltaban hasta llegar a la meta realicé un último esfuerzo terminando en un tiempo de 34' 53'' y a un ritmo medio de 4'13''/km. Decir que se hizo duro el recorrido y sobre todo la humedad que no te dejada ni respirar.





Después del esfuerzo, una buena ducha y a reponer fuerzas con un desayuno en la misma Plaza de la Costilla con la familia, que una vez más estuvo allí, acompañando a este loco corredor.



Y para finalizar, un recuerdo como siempre para Dani.

Entrenamientos (8 al 14 de agosto de 2011)

En esta semana he realizado dos entrenamientos (miércoles y viernes) y una competición el domingo.

10/8/11

20' de rodaje + 6 x 1000m (R 3') + 10' descarga piernas

El tiempo de las series fue el siguiente;  3' 52'' / 3' 47'' / 3' 53'' / 3' 44'' / 3' 55'' / 3' 35''


11/8/11

Fortalecimiento


12/8/11

10 km de rodaje a ritmo medio de 4' 55''


14/8/11

Competición: XXII Recorrido Atlético Playas de Rota

8km 270m en 34' 53''  Ritmo medio; 4' 13''/km


Aproximadamente he realizado esta semana unos 30 km.

domingo, 7 de agosto de 2011

Entrenamientos (1 a 8 agosto 2011)

Los entrenamientos de esta semana han quedado como sigue:

2/8

Series:  3 x 4 x 400m

Calentamiento de unos 20 minutos y las series. Al final un rodaje de unos 12 minutos para descargar las piernas.
Entre cada serie un tiempo de recuperación de 1' 30'' y entre cada grupo 4'. El ritmo de las series entre 1'28'' y 1'30''. La última serie del tercer grupo en 1'24''

5/8

Tirada en progresión (16 km)

Los 8 km primeros a ritmo aproximado de 5'/km y los 8 km finales a ritmo de 4'30''/km y los dos últimos a 4'

6/8

Fortalecimiento

7/8

Tirada Jerez-Playa del Buzo

También en progresión. Los primeros 8 km rodaje suave y desde este punto al final ritmos de 4'30''/km finalizando los últimos 3 km en 4'20'', 4' y 4'.

En la primera parte del entrenamiento me encontré por el carril hacia el Puerto a Antonio Morales con un amigo y rodamos juntos hasta el puente que cruza hacia el carril que llega a Las Beatillas.

Total de km de la semana: 43,5

Las fotos del entrenamiento de hoy cedidas por Alfonso Caballero (padre y abuelo) a continuación.




domingo, 31 de julio de 2011

Entrenamientos (25 al 31 de julio de 2011)

Esta semana se han repartido los entrenamientos de la forma siguiente;

Martes 26 de julio:

Series:

20' calentamiento + 3 x 4 x 200m + 20' rodaje suave

La recuperación entre grupos de series ha sido de 3' y entre serie y serie 40''

Tiempos;

Grupo 1; 1 (43'') / 2 (42'') / 3 (41'') / 4 (40'')
Grupo 2; 1 (40'') / 2 (38'') / 3 (39'') / 4 (38'')
Grupo 3; 1 (38'') / 2 (38'') / 3 (39'') / 4 (36'')


Miércoles 27 de julio: Fortalecimiento.


Jueves 28 de julio:

Tirada de 16 km. De los cuales los 8 km primeros a un ritmo suave (ritmo medio de 5m/km) y los 8 segundos subiendo el ritmo acabando fuerte el final del entrenamiento (ritmo de 4' 30''/km y el último km a 3' 56''.


Viernes 29 de julio: Fortalecimiento.


Domingo 31 de julio:

Tirada de 18 km con un ritmo medio de 4' 45''/km, comenzando a 5'/km y subiendo el ritmo hasta terminar por debajo de 4' los últimos km.
He cambiado el recorrido de los domingos por la ciudad por una tirada hasta la Playa.


El total de km de la semana son aproximadamente unos 42,5.

Adjunto el entrenamiento de hoy domingo y unas fotos del mismo cedidas por Alfonso Caballero (padre ó abuelo):