domingo, 30 de octubre de 2011

24 a 30 de octubre 2011 (Semana 2/18 Maratón)

Esta semana por motivos extradeportivos no he podido entrenar hasta el viernes, por lo que ha sido un poco complicado todo.

El entrenamiento previsto era de 3 días con tiradas de 8 kms y una tirada en el fin de semana de 12 kms. Al final no he podido realizar una de las tiradas de 8 kms, realizando tres entrenos, viernes, sábado y hoy domingo. 8 kms, 8 kms y 12 kms respectivamente. Unos 28 kms en total. De todas maneras lo importante es no perder el entreno del fin de semana, donde cada semana se van incrementando los kms.

La semana que viene disminuyen los kms para en la cuarta semana empezar de nuevo a subir.

Estas primeras semanas son un poco para ir haciendo el cuerpo. Lo más duro empieza a partir de la séptima semana con la tirada larga del fin de semana por encima de los 20 kms hasta llegar en la semana 15 a los 32 kms. 

Espero que todo vaya bien para afrontar esas semanas en las mejores condiciones posibles.

Un saludo.


martes, 25 de octubre de 2011

Carrera Popular de Jerez y estreno equipaciones DBM (23/10/11)

El pasado domingo 23 de octubre fue un día muy especial. El equipo DBM, creado en honor de nuestro querido Dani, estaba de estreno de equipaciones. Y que mejor estreno que la Popular de Jerez.

Antes de nada quiero dar la bienvenida al club al nuevo miembro y amigo David Parada, que se estrenaba como DBM.

Sobre las equipaciones decir que hemos acertado de pleno. Me parecen perfectas. ¡Y de esos pedazos de logos que puedo decir!. Después de los quebraderos de cabeza y algún que otro problema de última hora, por fin están donde tienen que estar. Por cierto, el DBM trasero de las camisetas es un pelotazo.

Y ya, después de este preámbulo necesario, paso a comentar la XXXII Carrera Popular de Jerez.

A las 8:30 horas de la mañana ya estaba aparcando delante del estadio Chapín. Tenía muchas ganas de encontrarme con los amigos. A los pocos minutos llegó Antonio Morales con la bolsa preparada de las equipaciones (Antonio, gracias por currarte lo de las equipaciones y también dárselas a Josemari). Entramos en el estadio para retirar los dorsales del equipo y seguidamente cambio sobre la marcha en los servicios colocándome mi nueva equipación DBM. Camiseta de tirantas y calzonas. Las mallas las utilizaré en próximas carreras.

Fueron llegando poco a poco el resto de DBM, mis padres (que no se pierden una), y un poco más tarde mi mujer con los niños y mis suegros. Cuando todos estuvimos preparados con las nuevas y flamantes equipaciones, fuimos a realizar el calentamiento y las fotos de rigor en la zona de la  pista de atletismo y el cesped del estadio.




Decir que había un ambiente impresionante. Sobre unos 1600 atletas y 8300 metros por delante para disfrutar de nuestra ciudad.
Aunque en las últimas semanas no pude entrenar como hubiera querido para prepararme esta carrera, tenía buenas sensaciones.

La salida se dio pasados unos minutos las 10 de la mañana, y tras el pistoletazo de salida, fui con precaución para evitar posibles caídas abriéndome hacia el exterior de la pista de atletismo donde no se agolpaban muchos corredores. Vuelta al estadio y salida al exterior para completar el recorrido. El primer km a 3’53’’ fue demasiado rápido, los siguientes dos kms fui controlando más el ritmo subiendo a 4’04’’ y 4’06’’, el km 4 a 4’14’’ quizás fue demasiado lento aunque sirvió para ir subiendo el ritmo y bajando a 4’08’’ en los kms 5 y 6 y ya en el 7 a 4’02’’. El último km, el 8, pasé a 3’47’’ y entrando en el estadio los últimos 200 metros bajé incluso el ritmo a 3’33’’ para entrar en la meta con un tiempo de 32 minutos y 44 segundos, a un ritmo medio de 3’59’’/km y quedando el 47 de mi categoría y el 168 de la general masculina.



Lo positivo es que he vuelto a mejorar mi ritmo y la verdad no lo esperaba después de las últimas semanas en las que no he podido entrenar como me hubiera gustado.

Por último quiero destacar que siete compañeros del club rodaron a ritmos por debajo de 4’25’’/km, lo que nos confirma el nivel que ya tenemos. Y una mención especial a José María Mariscal, que marcó un tiempo en meta de 33’17’’, pisándome los talones. La mejoría en los últimos meses ha sido espectacular. El tío ha perdido peso y está muy fino. Ojo con este crack. Tendremos que ponernos las pilas los demás.

Y como siempre, para terminar, un recuerdo para nuestro Dani, que seguro debe estar orgulloso de sus DBM, que no lo olvidan y pasean su nombre por todas las carreras en las que participan.



Un abrazo a todos.

lunes, 24 de octubre de 2011

Entrenamientos (17 a 23 octubre 2011) Comienzo preparación Maratón (Semana 1/18)

Al final, después de tener sobre la mesa diferentes tipos de entrenamientos para afrontar la aventura de correr un maratón, me he decidido por el que me parece mejor para un principiante, el que presenta Hal Higdon en su libro “Maratón, la más completa y actual guía de entrenamiento”. Este señor es autor de 34 libros y cientos de artículos escritos para Runner`s World como colaborador y redactor. Tras haber corrido 111 maratones y entrenado a cientos de miles de corredores sienta las bases del maratón para las nuevas generaciones de corredores. Recomiendo la lectura de este libro porque nos presenta consejos, planes, resuelve muchas de las preguntas que nos hacemos y la verdad es que te engancha.

Evidentemente el programa de entrenamiento elegido es el de principiantes, el cual comprende 4 entrenamientos a la semana, tres en medio de la semana y uno el fin de semana (tirada larga). Son 18 semanas, y aunque lo he adaptado un poco al introducir algunos kms más de lo que marca en las primeras semanas, por lo demás no he variado nada. La idea es ir subiendo kms cada dos semanas para la tercera bajar el kilometraje y volver a subir en la siguiente semana. Así hasta llegar a las grandes tiradas de 29 y 32 kms en las semanas 13 y 15 para desde ese momento ir bajando hasta la semana 18. Y respecto a los tres entrenos en medio de la semana vamos desde los 8 a los 16 kms en la semana 15. Como se ve no hay entrenamientos de calidad, aunque eso según mis sensaciones puedo introducirlos en los entrenos  de entre semana (cambios de ritmo,por ejemplo).

Esta primera semana he realizado martes, miércoles y jueves tres entrenos de 8 kms y el domingo tenía un entreno de 10 kms, el cual ha sido sustituido por la Carrera Popular de Jerez, a la cual le dedico una próxima crónica puesto que se lo merece por varios motivos.

Un saludo.

domingo, 16 de octubre de 2011

Un año corriendo y ahora... a por el Maratón

Hoy hace un año que volví a correr después de mi calvario con una lesión que no le deseo a nadie, la fascitis plantar. Desde agosto de 2009 hasta octubre de 2010 me tuvo en el dique seco, con eso lo digo todo. Pero el 16 de octubre de 2010, cuando me puse las zapatillas y salí de mi casa no me lo podía creer. Había vuelto. Y esta vez me juré que tenía que ser constante y entrenar con cabeza y escuchando a mi cuerpo, para no volver a pasar por una situación así.

En mis últimos meses antes de volver, ya estaba creado el blog del club, y me daban envidia sana mis amigos y compañeros cuando leía esas crónicas sobre las diferentes carreras en las que participaban. Eso fue lo que me dió la fuerza necesaria para decir que muy pronto tenía que estar siendo protagonista de alguna de aquellas carreras.

Así, el 24 de octubre me vine arriba con tan solo 3 entrenos y me presenté junto a Jose Nieto y Joselu en el Cross del Colorado. Con la ilusión a tope pero en un estado físico bajo mínimos, me estrené como DBM. En este estreno conocí a Antonio Morales que también participaba en dicha carrera.  ¡ Cómo ha pasado el tiempo!

Y hoy, un año después sin parar una semana de correr, y con carreras desde 8 a 21 kms creo que estoy preparado para afrontar el desafío  que más ilusión me hace. El maratón.

El maratón. Los 42 kms 195 metros. Ahora voy a afrontar 18 semanas de entrenamientos pensando en poder entrar en el estadio olímpico de Sevilla y convertirme en un maratoniano al cruzar la meta. Espero que este sueño se haga realidad el 19 de febrero de 2012 con trabajo y esfuerzo.

Un saludo a todos y un recuerdo a DBM.

Entrenamientos (3 de octubre a 16 de octubre)

La semana pasada no subí la entrada de los entrenamientos por que sólo pude entrenar el sábado 8. Así que ahora paso los entrenos de las últimas dos semanas:

Sábado 8;  Rodaje de 16 kms. Los 4 kms primeros de calentamiento y desde el km 5 al 15 a ritmo de 4'50'' y 4'40'', terminando el km 16 a 3'49''.

En esta semana he salido 3 días;

lunes 10:  Rodaje de 12 kms entre 4'50'' y 5'

martes 11: Rodaje de 12 kms a ritmo de 5'

viernes 14:Rodaje de 12 kms a ritmo de 5'

El total de kms de la semana ha sido de 36.

La verdad que han sido un par de semanas muy suaves.

Y el domingo próximo la Popular de Jerez para finalizar las carreras de corta distancia hasta el año que viene. Ahora el objetivo es hacer algunas medias maratones para preparar el Maratón de Sevilla.

lunes, 3 de octubre de 2011

Entrenamientos (26 de septiembre a 2 de octubre 2011)

Los entrenamientos de esta semana han sido pensando en la Popular de Jerez pero mirando de reojo el gran objetivo para 2012. Iré bajando kms estas tres semanas que vienen hasta la carrera del 23 con entrenamientos de series una vez por semana, y desde la última semana de octubre comienzo la preparación para el maratón. Pero de eso ya habrá tiempo de hablar un poco más adelante.

Esta semana quedó como sigue:

26/9  Fortalecimiento

28/9  Rodaje de 16 kms con tres cambios de ritmo de 2kms cada uno.

          Del km 4 al 6:     Ritmo medio: 3' 58''
          Del km 8 al 10:   Ritmo medio: 4' 00''
          Del km 14 al 16: Ritmo medio: 3' 59''

29/9  Rodaje de 14 kms a ritmo medio de 5'/km

30/9  Masaje

2/10  Rodaje de 15 kms. 6 kms ritmo suave y 9 kms a ritmo de 4'50''/km.


Total kms de la semana: 45