Martes 26 de julio:
Series:
20' calentamiento + 3 x 4 x 200m + 20' rodaje suave
La recuperación entre grupos de series ha sido de 3' y entre serie y serie 40''
Tiempos;
Grupo 1; 1 (43'') / 2 (42'') / 3 (41'') / 4 (40'')
Grupo 2; 1 (40'') / 2 (38'') / 3 (39'') / 4 (38'')
Grupo 3; 1 (38'') / 2 (38'') / 3 (39'') / 4 (36'')
Miércoles 27 de julio: Fortalecimiento.
Jueves 28 de julio:
Tirada de 16 km. De los cuales los 8 km primeros a un ritmo suave (ritmo medio de 5m/km) y los 8 segundos subiendo el ritmo acabando fuerte el final del entrenamiento (ritmo de 4' 30''/km y el último km a 3' 56''.
Viernes 29 de julio: Fortalecimiento.
Domingo 31 de julio:
Tirada de 18 km con un ritmo medio de 4' 45''/km, comenzando a 5'/km y subiendo el ritmo hasta terminar por debajo de 4' los últimos km.
He cambiado el recorrido de los domingos por la ciudad por una tirada hasta la Playa.
El total de km de la semana son aproximadamente unos 42,5.
Adjunto el entrenamiento de hoy domingo y unas fotos del mismo cedidas por Alfonso Caballero (padre ó abuelo):
Qué gustazo tío. Tirada hasta la playa, bañito y pa casa.
ResponderEliminarEstás hecho un toro (¿te acuerdas cuando Juanma Torreira le dijo algo así a uno jugando unos municipales y por poco se lo come?
Oye: fortalecimiento ¿qué quiere decir? ¿pesas? ¿gomas?
ResponderEliminarFortalecimiento es para mi ejercicios del tren superior; biceps con mancuernas, flexiones, abdominales (superiores e inferiores) y lumbares. De piernas con lo corro creo que voy sobrado. De hecho desde que empecé en octubre a correr hasta hoy se me ha desarrollado la masa muscular de las piernas bastante.
ResponderEliminarUn abrazo.
Muy buenos entrenos, Alfonso. Si sigues así no vas a necsitar ni plan para nuestro maratón...jajaja
ResponderEliminarPor cierto, perfecto el enlace al entrenos del Garmin...