Entrenamientos (29 de agosto a 4 de septiembre 2011)

Esta semana los entrenamientos han sido los siguientes;


Lunes 29

Descanso


Martes 30

Fortalecimiento


Miércoles 31

4 x 2000m  R- 7'

Calentamiento de 20' y la realización de las series con los siguientes tiempos;

1)  7' 51''   2)  7' 50''   3)  7' 49''   4)  7' 45''

Para finalizar 12' de rodaje suave para descargar las piernas

Total kms: 11


Jueves 1

Fortalecimiento


Viernes 2

15 kms aumentando el ritmo de forma progresiva;

kms 1, 2 y 3 de calentamiento

del 4 al 8 ritmo de 4' 45''/km

del 9 al 11 ritmo de 4' 30''/km

y del 12 al 15 ritmo de 4' 00/km finalizando el km 15 en 3' 56''


Sábado 3

Descanso


Domingo 4

Rodaje suave de 10 km a ritmo de 4' 58''/km


Total kms de la semana; 36

• La semana que viene tengo la carrera de la Playa de Regla (11/9), por lo que la intención es hacer un entrenamiento el martes de series y un rodaje suave el viernes para poder llegar el domingo a tope para la carrera.