Los entrenamientos de esta semana han sido pensando en la Popular de Jerez pero mirando de reojo el gran objetivo para 2012. Iré bajando kms estas tres semanas que vienen hasta la carrera del 23 con entrenamientos de series una vez por semana, y desde la última semana de octubre comienzo la preparación para el maratón. Pero de eso ya habrá tiempo de hablar un poco más adelante.
Esta semana quedó como sigue:
26/9 Fortalecimiento
28/9 Rodaje de 16 kms con tres cambios de ritmo de 2kms cada uno.
Del km 4 al 6: Ritmo medio: 3' 58''
Del km 8 al 10: Ritmo medio: 4' 00''
Del km 14 al 16: Ritmo medio: 3' 59''
29/9 Rodaje de 14 kms a ritmo medio de 5'/km
30/9 Masaje
2/10 Rodaje de 15 kms. 6 kms ritmo suave y 9 kms a ritmo de 4'50''/km.
Total kms de la semana: 45
Cada vez que te leo me da envidia sana. Ya quisiera yo rodar como tu. Enhorabuena
ResponderEliminarBuenos entrenos compi. A este paso nos vas a "quitar el logo de las camisetas"...jajaja
ResponderEliminarEl rodaje del 28/9 es especialmente bueno, aguantar 2 kms seguidos con esos ritmos es de estar bien tio. Sigue así.
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